АнюткаЯ 16.03.2023 19:26

Дневник питания за 16.03.2023

9:19 сахар 6,4 завтрак 393к 20/20/30
12:38 сахар 8,5 обед 395 к 24/17/35
17:12 сахар 5,3 ужин 821 к 68/38/48
Сегодня недобор углеводов. Не было каши. И ужин врагу не отдала)))
21:59 сахар 4,3 яблоко 46 к 0,4/0,4/9,5

Завтрак

Хлеб из цельнозерновой муки

39 г · б 3.1 · ж 1.4 · у 15.1

86.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

47 г · б 8.5 · ж 3.2 · у 0

65.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Кедрокофе Вегетарианский [Sibereco]

25 г · б 0.8 · ж 5 · у 10

100

ккал

Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 30

Обед

Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

котлеты рыбные

63 г · б 6.2 · ж 5.2 · у 4

90.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

75 г · б 13.2 · ж 6.9 · у 13.5

171.8

ккал

Йогурт из йогуртницы

80 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 3.8

50.4

ккал

Клубника

63 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.7

25.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 34

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Огурец парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

61 г · б 10.7 · ж 7 · у 0

105.5

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

86 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 16.3

ккал

Скумбрия соленая

92 г · б 17 · ж 23.1 · у 0

280.6

ккал

Скумбрия холодного копчения

71 г · б 16.6 · ж 4.5 · у 0

106.5

ккал

Лук репчатый

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Чехонь

67 г · б 12.9 · ж 1.5 · у 0

ккал

Хлеб из цельнозерновой муки

30 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 11.6

66.2

ккал

Сок томатный

450 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.1

ккал

Итого 821 ккал · Б 67 · Ж 37 · У 48

Вечерний перекус

Яблоко

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1654 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 122

Макронутриенты

Калории
1654.3

min 1348 1618

102%

Белки
112.8

101

112%

Жиры
74.9

119%

Углеводы
122.4

162

75.6%

Вода
1694

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

81%

В1

55.4%

81.9%

Холин

93.3%

84.6%

122%

41.5%

B12

695%

172%

245%

66.3%

54.3%

вит.К

73%

146%

Калий

126%

66.7%

539%

91.1%

737%

240%

328%

105%

60.8%

1755%

140%

178%

124%

281%

35.2%

228%

58%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

36.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

16.03.2023 20:20

Ммммм, скумбрия. Люблю её, правда, потом всё пахнет скумбрией))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок