Дневник Зожника

Дневник питания за 17.03.2023

Пробуждение в 7:00 сахар меряла позже
8:44 сахар 7,4 завтрак 382к 22/20/29
Поход в поликлинику, аптеку пешком
13:09 сахар 5,7 обед 390к 40/14/26
Прогулка
15:58 сахар 5,2 перекус 63 к 3/4/5
18:12 сахар 7,5 кофе
18:50 сахар 6,4 ужин 843к 37/59/40

Завтрак

Хлеб из цельнозерновой муки
29 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 11.3
64
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сельдь иваси соленая, специального посола
38 г · б 6.7 · ж 4.3 · у 0
65.7
ккал
Огурец парниковый
33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
63 г · б 11.1 · ж 5.8 · у 11.3
144.3
ккал
Йогурт из йогуртницы
39 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.8
24.6
ккал
Клубника
42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
17.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
одна капля АкваДетрима
4 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 29

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
174 г · б 29.1 · ж 5.1 · у 0
163.5
ккал
Пятерочка печёных овощей
159 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 7.3
90.6
ккал
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
19 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 3.4
43.5
ккал
Йогурт из йогуртницы
31 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5
19.5
ккал
Клубника
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
12.3
ккал
Итого 390 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Йогурт из йогуртницы
100 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.7
63
ккал
Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пятерочка печёных овощей
121 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 5.6
69
ккал
Свинина мясная (Запекание)
134 г · б 18.2 · ж 42.4 · у 0
454.5
ккал
Скумбрия холодного копчения
23 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0
34.5
ккал
Скумбрия соленая
35 г · б 6.5 · ж 8.8 · у 0
106.8
ккал
Хлеб из цельнозерновой муки
38 г · б 3 · ж 1.4 · у 14.7
83.9
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Яблоко
188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4
88.4
ккал
Итого 843 ккал · Б 36 · Ж 58 · У 39
Итого за день 1771 ккал · Б 102 · Ж 96 · У 118
Макронутриенты
Калории
1771.2
min 1348 1618
110%
Белки
102
101
101%
Жиры
96.9
63
154%
Углеводы
118.5
162
73.1%
Вода
1728
от 1618 до 2427
100%
Клетчатка
23.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
69.5%
b-car
36.6%
В1
91.3%
B2
84.7%
Холин
92.7%
B5
82.3%
B6
111%
B9
32.6%
B12
403%
C
187%
D
445%
E
72.9%
H
39.2%
вит.К
40.5%
PP
168%
Калий
112%
Ca
83.6%
Si
615%
Mg
107%
Na
390%
P
219%
Cl
168%
Fe
125%
I
72.4%
Co
1234%
Mn
182%
Cu
173%
Mo
157%
Se
208%
F
52.5%
Cr
409%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1771 ккал
Приход: 1771 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
153 ккал
Итого: 153.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок