АнюткаЯ

АнюткаЯ 17.03.2023 19:13

Дневник питания за 17.03.2023

Пробуждение в 7:00 сахар меряла позже
8:44 сахар 7,4 завтрак 382к 22/20/29
Поход в поликлинику, аптеку пешком
13:09 сахар 5,7 обед 390к 40/14/26
Прогулка
15:58 сахар 5,2 перекус 63 к 3/4/5
18:12 сахар 7,5 кофе
18:50 сахар 6,4 ужин 843к 37/59/40

Завтрак

Хлеб из цельнозерновой муки

29 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 11.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

38 г · б 6.7 · ж 4.3 · у 0

65.7

ккал

Огурец парниковый

33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

63 г · б 11.1 · ж 5.8 · у 11.3

144.3

ккал

Йогурт из йогуртницы

39 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.8

24.6

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 29

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

174 г · б 29.1 · ж 5.1 · у 0

163.5

ккал

Пятерочка печёных овощей

159 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 7.3

90.6

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

19 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 3.4

43.5

ккал

Йогурт из йогуртницы

31 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5

19.5

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Итого 390 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

86.9

ккал

Йогурт из йогуртницы

100 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.7

ккал

Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пятерочка печёных овощей

121 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 5.6

ккал

Свинина мясная (Запекание)

134 г · б 18.2 · ж 42.4 · у 0

454.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

23 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0

34.5

ккал

Скумбрия соленая

35 г · б 6.5 · ж 8.8 · у 0

106.8

ккал

Хлеб из цельнозерновой муки

38 г · б 3 · ж 1.4 · у 14.7

83.9

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Итого 843 ккал · Б 36 · Ж 58 · У 39

Итого за день 1771 ккал · Б 102 · Ж 96 · У 118

Макронутриенты

Калории
1771.2

min 1348 1618

110%

Белки
102

101

101%

Жиры
96.9

154%

Углеводы
118.5

162

73.1%

Вода
1728

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.5%

b-car

36.6%

В1

91.3%

84.7%

Холин

92.7%

82.3%

111%

32.6%

B12

403%

187%

445%

72.9%

39.2%

вит.К

40.5%

168%

Калий

112%

83.6%

615%

107%

390%

219%

168%

125%

72.4%

1234%

182%

173%

157%

208%

52.5%

409%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты