Дневник Зожника

Дневник питания за 01.04.2023

Субботнее утро. выходной. Вес радует. неторопливый завтрак в тишине
8:00 сахар 8,3 (вчера вечером случились 2 конфеты ..) 255 13/16/15
10:19 сахар 6,7 яблоко 76 1/1/16
12:26 сахар 6,8 обед 393 34/13/33
17:57 сахар 6,1 ужин 666 57/18/66 с кусочком горького шоколада.
Жиры и углеводы недобрала. Ну и ладно!
Наверное, сегодня ещё съем яблочко. Отредактирую, если чё)
20:14 сахар 6,9 перекус 204 4/11/22

Завтрак

хлеб гурман темный
28 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 14
83.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Семга соленая
46 г · б 10.4 · ж 5.8 · у 0
92.9
ккал
Огурец парниковый
32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 14

Утренний перекус

Яблоко
161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8
75.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Минтай (Тушение)
147 г · б 21.5 · ж 1.2 · у 0
97
ккал
Печёные овощи
113 г · б 1.6 · ж 6.3 · у 6.4
89.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.7
ккал
Две творожных вафли с бананом
36 г · б 6.8 · ж 3.9 · у 5.9
87
ккал
Йогурт из йогуртницы
35 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.6
22.1
ккал
Клубника
32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
13.1
ккал
Итого 392 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 33

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Бульон куриный
133 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.7
47.9
ккал
Морковь
67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6
23.5
ккал
Две творожных вафли с бананом
22 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 3.6
53.2
ккал
Йогурт из йогуртницы
24 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 1.1
15.1
ккал
Клубника
33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5
13.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
176 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.3
40.5
ккал
Шоколад горький
25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1
134.8
ккал
Итого 665 ккал · Б 57 · Ж 18 · У 66

Вечерний перекус

Яблоко
205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1
96.4
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 22
Итого за день 1592 ккал · Б 108 · Ж 58 · У 151
Макронутриенты
Калории
1592.6
min 1348 1618
98.4%
Белки
108.9
101
108%
Жиры
58.3
63
92.5%
Углеводы
151.9
162
93.8%
Вода
1861
от 1618 до 2427
100%
Клетчатка
28.7
от 20 до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
213%
b-car
182%
В1
66.3%
B2
67.7%
Холин
72.8%
B5
94.7%
B6
142%
B9
40%
B12
153%
C
204%
D
37.7%
E
71.4%
H
29%
вит.К
53%
PP
172%
Калий
129%
Ca
55.7%
Si
843%
Mg
137%
Na
325%
P
204%
Cl
124%
Fe
130%
I
104%
Co
610%
Mn
145%
Cu
201%
Mo
157%
Se
175%
F
52.1%
Cr
371%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Приход: 1593 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
-25.4 ккал
Итого: -25.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок