Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

Ну, вот, можно же съесть маленький кусочек хлеба и сала, если, уж, сильно хочется! Конечно можно! И каши, наверни, Аня! А потом сахар подскочит и трындос!
Так и было, подскочил. А на работе меня встречают уже с кусочком тортика, у мужа заведующей день рождения. Померяла сахар, ужаснулась, тортик перенесла...не отказалась, перенесла... К обеду сахар был уже пониже, но не стала испытывать судьбу тортиком, купила огурец и отложила половину гречки. Я молодец!!!
К ужину мой сахар был ещё не в норме, поэтому снова без тортика.
Дома сахар более-менее нормализовался, тортик принесла домой. Возможно на завтрак... А поужинала рыбными котлетами с разной зеленью и яйцом всмятку.
Считаю, начало положено.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
36 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 0.3
57.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
2 г · б 0 · ж 1.8 · у 0
16.3
ккал
Овсяная каша, по 1-280
150 г · б 3.9 · ж 6.2 · у 23.3
163.5
ккал
Малина
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Абрикосы
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 27

Обед

Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5
62.6
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
95 г · б 27.6 · ж 3.6 · у 0
151.1
ккал
Апельсин
69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6
29.7
ккал
Итого 249 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 18

Ужин

хамса под шубой
223 г · б 10.5 · ж 34.8 · у 18.5
427
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 29

Вечерний перекус

котлеты рыбные
171 г · б 16.9 · ж 14.2 · у 10.9
244.5
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Лук зеленый (перо)
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
35 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 0.2
55.5
ккал
Микрозелень Гороха [UMO]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31.3
ккал
Итого 341 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 18
Итого за день 1330 ккал · Б 75 · Ж 70 · У 94
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Просто ходьба на работу и с работы. А в общем нашагала сегодня 14529 шагов. Ещё немного потопчусь на кухне, в душе и спать
Ходьба 209 ккал
 
1
2
Итого
Время, мин
35
36
71
Дистанция, м
2059
2013
4072
Пульс
113
107
110
Скорость
4.55
3.54
4
Расход калорий, ккал
106
103
209
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 71 мин
Дистанция: 4072 м
Пульс: 110
Скорость: 4
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок