АнюткаЯ

АнюткаЯ 20.02.2024 21:06

Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

Ну, вот, можно же съесть маленький кусочек хлеба и сала, если, уж, сильно хочется! Конечно можно! И каши, наверни, Аня! А потом сахар подскочит и трындос!
Так и было, подскочил. А на работе меня встречают уже с кусочком тортика, у мужа заведующей день рождения. Померяла сахар, ужаснулась, тортик перенесла...не отказалась, перенесла... К обеду сахар был уже пониже, но не стала испытывать судьбу тортиком, купила огурец и отложила половину гречки. Я молодец!!!
К ужину мой сахар был ещё не в норме, поэтому снова без тортика.
Дома сахар более-менее нормализовался, тортик принесла домой. Возможно на завтрак... А поужинала рыбными котлетами с разной зеленью и яйцом всмятку.
Считаю, начало положено.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

36 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 0.3

57.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.3

ккал

Овсяная каша, по 1-280

150 г · б 3.9 · ж 6.2 · у 23.3

163.5

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Абрикосы

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 27

Обед

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5

62.6

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

95 г · б 27.6 · ж 3.6 · у 0

151.1

ккал

Апельсин

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6

29.7

ккал

Итого 249 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 18

Ужин

хамса под шубой

223 г · б 10.5 · ж 34.8 · у 18.5

427

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 29

Вечерний перекус

котлеты рыбные

171 г · б 16.9 · ж 14.2 · у 10.9

244.5

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

35 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 0.2

55.5

ккал

Микрозелень Гороха [UMO]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6

31.3

ккал

Итого 341 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 18

Итого за день 1330 ккал · Б 75 · Ж 70 · У 94

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто ходьба на работу и с работы. А в общем нашагала сегодня 14529 шагов. Ещё немного потопчусь на кухне, в душе и спать

Ходьба 209 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	35	36	71
Дистанция, м	2059	2013	4072
Пульс	113	107	110
Скорость	4.55	3.54	4
Расход калорий, ккал	106	103	209