АнюткаЯ 21.02.2024 20:23

Дневник питания и тренировок за 21.02.2024

Если бы я могла так всегда...медовик...20 грамм.
Продолжаю борьбу с сахарами и вкусной едой... Сложно очень не есть, что хочется. С количествами начинаю справляться.
В ужин на работе шуба и кусочек белого ароматного хлебушка, конечно так себе еда...не наелась, но плюс в том, что съела меньше, чем могла бы...
Во всем ищем плюсы и переходим в следующий день!
С работы пришла, ужин отменила, съела орешки. Сахар ещё не в норме.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6

31.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кета малосольная бутербродная

22 г · б 4.3 · ж 1.3 · у 0.2

29.2

ккал

Салат (латук)

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Микрозелень Гороха [UMO]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Медовик золотая пчела

20 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 5.9

58.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 13

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Огурец парниковый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

77 г · б 22.4 · ж 3 · у 0

122.4

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

82 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 12

82.8

ккал

Апельсин

85 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.9

36.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 250 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20

Дневной перекус

хамса под шубой

227 г · б 10.7 · ж 35.4 · у 18.8

434.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 486 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 29

Ужин

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1060 ккал · Б 53 · Ж 63 · У 67

Макронутриенты

Калории
1060.2

min 1348 от 1618 до 1856

65.5%

Белки
53

от 101 до 116

52.5%

Жиры
63.3

от 63 до 72

100%

Углеводы
67.7

от 162 до 186

41.8%

Вода
1346.9

от 1856 до 2784

72.6%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.1%

b-car

53.2%

В1

33.1%

55.1%

Холин

46.2%

62.6%

56.1%

31.8%

B12

64.7%

75.7%

32.2%

28.9%

23.5%

вит.К

28.1%

79.1%

Калий

51.8%

37.2%

125%

47.3%

272%

111%

207%

37.1%

20.9%

161%

142%

57.2%

28.9%

88.2%

66.5%

61.9%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1060 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-796 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ежедневная ходьба на работу и с работы, вот уже и кардио! Ещё сегодня до работы успела сделать гимнастику Цигун, записала как йога, цигун не нашла.

Ходьба 263 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	35	40	75
Дистанция, м	2053	2048	4101
Расход калорий, ккал	130	133	263

йога 108 ккал

25.117 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 100.117 мин

Дистанция: 4101 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок