АнюткаЯ
21.02.2024 20:23
Дневник питания и тренировок за 21.02.2024
Если бы я могла так всегда...медовик...20 грамм.
Продолжаю борьбу с сахарами и вкусной едой... Сложно очень не есть, что хочется. С количествами начинаю справляться.
В ужин на работе шуба и кусочек белого ароматного хлебушка, конечно так себе еда...не наелась, но плюс в том, что съела меньше, чем могла бы...
Во всем ищем плюсы и переходим в следующий день!
С работы пришла, ужин отменила, съела орешки. Сахар ещё не в норме.
Продолжаю борьбу с сахарами и вкусной едой... Сложно очень не есть, что хочется. С количествами начинаю справляться.
В ужин на работе шуба и кусочек белого ароматного хлебушка, конечно так себе еда...не наелась, но плюс в том, что съела меньше, чем могла бы...
Во всем ищем плюсы и переходим в следующий день!
С работы пришла, ужин отменила, съела орешки. Сахар ещё не в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кета малосольная бутербродная |
22
|
29.2 | 4.3 | 1.3 | 0.2 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Микрозелень Гороха [UMO] |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Медовик золотая пчела |
20
|
58.6 | 0.8 | 3.6 | 5.9 |
| Итого | 421 | 229 | 11 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
77
|
122.4 | 22.4 | 3 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
82
|
82.8 | 2.5 | 2.8 | 12 |
| Апельсин |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 595 | 250 | 26 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хамса под шубой |
227
|
434.7 | 10.7 | 35.4 | 18.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 249 | 486 | 12 | 35 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 10 | 64 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 1575 | 1060 | 53 | 63 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ежедневная ходьба на работу и с работы, вот уже и кардио! Ещё
сегодня до работы успела сделать гимнастику Цигун, записала как
йога, цигун не нашла.
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
40 |
75 |
Повторения |
|||
Дистанция |
2053 |
2048 |
4101 |
Усилие |
|||
Заметка |
|||
Пульс |
|||
Скорость |
|||
Расход калорий |
130 |
133 |
263 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25.117 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 100.117 мин
Дистанция: 4101 м
2
