Дневник Зожника

Дневник питания за 29.02.2024

Мне было всегда интересно, сколько нас тут? Понятно, что не все активничают, вот хочу знать сколько человек и всё тут! Как узнать?)))

Завтрак

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
77 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 14.6
71.6
ккал
Кета малосольная бутербродная
49 г · б 9.6 · ж 2.8 · у 0.3
65.1
ккал
Сельдерей
29 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Микрозелень Гороха [UMO]
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
пряник медово-имбирный
40 г · б 2 · ж 1.4 · у 30
62
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4
43.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
46 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 2.2
27.6
ккал
Итого 73 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 2

Обед

Борщ с фазаном
345 г · б 20.4 · ж 5.2 · у 16.9
198.4
ккал
Сочник с Творогом [Коломенское]
85 г · б 9.8 · ж 14.8 · у 41.3
337.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 538 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 59

Ужин

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
300 г · б 19.5 · ж 12 · у 33.3
324
ккал
Огурец парниковый
71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Яблоко
122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12
57.3
ккал
Апельсин
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8
25.4
ккал
Итого 414 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 51

Вечерний перекус

Фундук
12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1
78.1
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1
Итого за день 1399 ккал · Б 79 · Ж 54 · У 161
Макронутриенты
Калории
1399.6
min 1348 от 1630 до 1900
85.9%
Белки
79.4
от 102 до 119
77.8%
Жиры
54.8
от 63 до 74
87%
Углеводы
161.2
от 163 до 190
98.9%
Вода
2554.9
от 1900 до 2850
100%
Клетчатка
14.3
от 20 до 25
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
101%
b-car
59.2%
В1
57%
B2
87.1%
Холин
44.9%
B5
75.8%
B6
72%
B9
34.5%
B12
106%
C
128%
D
63.1%
E
36%
H
48.7%
вит.К
50.8%
PP
136%
Калий
117%
Ca
50.2%
Si
277%
Mg
64%
Na
223%
P
147%
Cl
94.4%
Fe
82.2%
I
35.6%
Co
266%
Mn
109%
Cu
84.3%
Mo
69.8%
Se
82.8%
F
66.3%
Cr
161%
Zn
32.9%
Энергетический баланс
Приход
1400 ккал
Приход: 1400 ккал
Расход
1900 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал Энергозатраты тренировки: 282 ккал
Итого
-500 ккал
Итого: -500.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
sera
01.03.2024 00:55
Весенние похуделки, люди могут просто не заходить в Ленту и не видеть никаких "суперпостов",  пользуются только дневником питания и тренировками. Здесь же можно  по-делу, благополучно не видя все наше потрындеть.
Ответить
АнюткаЯ
01.03.2024 08:38
sera, Да, я тоже так думаю, что многие просто сидят в тени и не читают никого, а дневник ведут. Вот сколько пользователей, интересно?
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок