Дневник Зожника
Ксения
22.11.2018 18:51
Дневник питания за 22.11.2018
Почти месяц слежу за тем что и сколько ни, чтобы понять, где переедаю. Потихоньку отмечаю, какие продукты лучше насыщают и с чем их комбинировать
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
54 г
· б 6.7 · ж 1.7 · у 30.1
162.3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200 г
· б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
30 г
· б 2.3 · ж 1 · у 14.7
77.1
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
10 г
· б 1.2 · ж 0.8 · у 0
11.6
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г
· б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого
390
ккал
· Б 16 · Ж 12 · У 54
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г
· б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г
· б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого
39
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 3
Утренний перекус 2
Мандарин
240 г
· б 1.9 · ж 0.5 · у 18
91.2
ккал
Итого
91
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 18
Обед
Булгур, сухой
26 г
· б 3.2 · ж 0.3 · у 19.7
88.9
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
132 г
· б 22.1 · ж 15.5 · у 0
228.2
ккал
Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]
120 г
· б 0.6 · ж 4.8 · у 8.4
78
ккал
Масло подсолнечное
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого
487
ккал
· Б 26 · Ж 30 · У 28
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности
150 г
· б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из клубники
7 г
· б 0 · ж 0 · у 5.2
20
ккал
Итого
122
ккал
· Б 7 · Ж 4 · У 10
Дневной перекус 2
Винегрет овощной
160 г
· б 2.7 · ж 7.8 · у 10.9
122.6
ккал
Арахисовая Паста с Кокосом [Happy Monkey]
20 г
· б 3.8 · ж 11.8 · у 4.4
121.4
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
60 г
· б 4.6 · ж 2 · у 29.5
154.2
ккал
Банан
45 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5
43.2
ккал
Итого
441
ккал
· Б 11 · Ж 21 · У 54
Ужин
Мармелад
15 г
· б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]
150 г
· б 0.8 · ж 6 · у 10.5
97.5
ккал
Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб]
30 г
· б 2.3 · ж 0.3 · у 14.7
75
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
30 г
· б 6.7 · ж 0.9 · у 0
34.5
ккал
Итого
255
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 37
Итого за день
1827
ккал
· Б 75 · Ж 78 · У 206
Макронутриенты
Калории
1827.2
min 1752
от 1848
до 1944
98.9%
Белки
75.9
от 111
до 117
68.4%
Жиры
78.4
от 81
до 85
96.8%
Углеводы
206.1
от 169
до 177
116%
Вода
1242.343
3308
37.6%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
250%
b-car
8.9%
В1
52.3%
B2
93.7%
Холин
48.6%
B5
94.3%
B6
102%
B9
29.1%
B12
619%
C
145%
D
213%
E
77.5%
H
6.4%
вит.К
20.3%
PP
145%
Калий
106%
Ca
80.9%
Si
146%
Mg
92.3%
Na
57.6%
P
149%
Cl
40.2%
Fe
51.3%
I
69.6%
Co
375%
Mn
123%
Cu
108%
Mo
89.1%
Se
152%
F
57.2%
Cr
188%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1827 ккал
Приход: 1827 ккал
Расход
2451 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал
Энергозатраты тренировки: 344 ккал
Итого
-624 ккал
Итого: -623.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок