Дневник Зожника
Ксения
20.12.2018 16:10

Дневник питания за 20.12.2018

Прочитала, что железо плохо усваивается, если есть его в один прием с кальцием. А в растительных источниках оно часто соседствует с этим кальцием. Например, хурма и кунжут. Зато витамин С способствует лучшему усвоению. Так что заедаю хурму мандаринкой. Оказывается, в морской капусте много железа. Ее тоже заедаю мандаринкой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
57
83.6 6.9 6 0.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))
70
72.2 14.5 0.4 2.1
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
14
52.6 3.1 4.4 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15
47.3 1.5 0.2 9.9
Йогурт 3,2% жирности
75
51 3.8 2.4 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Икра сиговых рыб, свежая
20
20.8 2.9 0.6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
5
25 0.5 1.8 1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
8
31.9 0.1 0.6 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Косуля, тушеная с овощами
150
191.3 19.7 7.2 12.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
100
57 1 5 2
Мидии
40
96 3 9.3 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
95
233.8 6.3 7.5 35.2
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 1.2
Овсяные хлопья "геркулес"
3
10.6 0.4 0.2 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
300
183.9 13.8 9.9 10.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Сметана 30% жирности
9
26.4 0.2 2.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.