Ксения

Ксения 20.12.2018 16:10

Дневник питания за 20.12.2018

Прочитала, что железо плохо усваивается, если есть его в один прием с кальцием. А в растительных источниках оно часто соседствует с этим кальцием. Например, хурма и кунжут. Зато витамин С способствует лучшему усвоению. Так что заедаю хурму мандаринкой. Оказывается, в морской капусте много железа. Ее тоже заедаю мандаринкой 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))

70 г · б 14.5 · ж 0.4 · у 2.1

72.2

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

14 г · б 3.1 · ж 4.4 · у 0.2

52.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.9

47.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности

75 г · б 3.8 · ж 2.4 · у 2.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1

20.8

ккал

Итого 461 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 1.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

8 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 6.5

31.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Косуля, тушеная с овощами

150 г · б 19.7 · ж 7.2 · у 12.2

191.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 1 · ж 5 · у 2

ккал

Мидии

40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Банановый хлеб

95 г · б 6.3 · ж 7.5 · у 35.2

233.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 1.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 44

Ужин

Суп дал

300 г · б 13.8 · ж 9.9 · у 10.2

183.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0

ккал

Сметана 30% жирности

9 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.3

26.4

ккал

Итого 337 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 25

Итого за день 1820 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 171

Макронутриенты

Калории
1820.3

min 1661 от 1757 до 1853

100%

Белки
104.3

от 105 до 111

99.3%

Жиры
77.9

от 77 до 81

100%

Углеводы
171.2

от 160 до 169

101%

Вода
2492.426

3185

78.3%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

128%

В1

72.7%

110%

Холин

125%

276%

102%

78.3%

B12

742%

110%

139%

78.7%

107%

вит.К

75%

147%

Калий

147%

96.6%

545%

147%

260%

197%

222%

194%

1757%

1355%

275%

180%

233%

196%

37.5%

106%

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1 820 ккал

Расход

2 359 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги