Обожаю в последнее время бассейн. Даже не так люблю сам процесс,
сколько ощущения после. Нервишки приходят в спокойствие. Может и
доведу количество посещений до трех в неделю, как три года назад
планировала 😊
а, ну еще можно побольше всякого скушать после него или не кушать и
лучше худеть
Завтрак
Пшеничная крупа "Полтавская"
40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2
131.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82.1
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6
102.8
ккал
Хумус
40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4
77.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 433 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 52
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Запеченные овощи
150 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 12.3
82.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Котлеты из горбуши
81 г · б 12.8 · ж 5.2 · у 6.5
124
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
27 г · б 2.1 · ж 6.3 · у 0
64.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 42
Дневной перекус
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 1.2
35
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9
10.6
ккал
Варенье из персиков
3 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.7
ккал
Итого 155 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10
Ужин
Суп из оленины
340 г · б 24.1 · ж 8.2 · у 14.6
237
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6
102.8
ккал
Хумус
40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4
77.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 419 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 40
Вечерний перекус
Банановый хлеб
60 г · б 4 · ж 4.7 · у 22.3
147.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде