Ксения

Ксения 24.12.2018 17:17

Дневник питания за 24.12.2018

Обожаю в последнее время бассейн. Даже не так люблю сам процесс, сколько ощущения после. Нервишки приходят в спокойствие. Может и доведу количество посещений до трех в неделю, как три года назад планировала 😊 а, ну еще можно побольше всякого скушать после него или не кушать и лучше худеть

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская"

40 г

131.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 27.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

47 г

82.1 ккал, б 6.9 г, ж 5.9 г, у 0.4 г

Масло подсолнечное

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлеб Сливочный [Командор]

40 г

102.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.3 г, у 19.6 г

Хумус

40 г

77.6 ккал, б 2.6 г, ж 4.4 г, у 5.4 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 433 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 52 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Хурма

100 г

67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Запеченные овощи

150 г

82.4 ккал, б 3.3 г, ж 2.1 г, у 12.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

120.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

Котлеты из горбуши

81 г

124 ккал, б 12.8 г, ж 5.2 г, у 6.5 г

Морская капуста (ламинария)

60 г

34.2 ккал, б 0.6 г, ж 3 г, у 1.2 г

Мидии

27 г

64.8 ккал, б 2.1 г, ж 6.3 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 428 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 42 г

Дневной перекус

Хурма

100 г

67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г

102 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 5.3 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г

35 ккал, б 1.2 г, ж 3.1 г, у 1.2 г

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г

10.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Варенье из персиков

3 г

7.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 155 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 10 г

Ужин

Суп из оленины

340 г

237 ккал, б 24.1 г, ж 8.2 г, у 14.6 г

Хлеб Сливочный [Командор]

40 г

102.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.3 г, у 19.6 г

Хумус

40 г

77.6 ккал, б 2.6 г, ж 4.4 г, у 5.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 419 ккал, Б 29 г, Ж 13 г, У 40 г

Вечерний перекус

Банановый хлеб

60 г

147.7 ккал, б 4 г, ж 4.7 г, у 22.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 150 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г

132.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 11.8 г

Какао-порошок

10 г

36.4 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 2.8 г

Итого 168 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 14 г

Итого за день 1940 ккал, Б 95 г, Ж 69 г, У 224 г

Макронутриенты

Калории
1940.9

min 2083 от 2179 до 2275

89.1%

Белки
95.9

от 131 до 136

73.2%

Жиры
69.3

от 95 до 100

72.9%

Углеводы
224.2

от 199 до 208

108%

Вода
3176.065

3500

90.7%

Клетчатка
31.9

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

135%

В1

88.1%

135%

Холин

108%

429%

114%

78%

B12

294%

145%

82.4%

81.8%

107%

вит.К

68%

162%

Калий

178%

108%

719%

161%

74.5%

199%

64.9%

191%

1145%

691%

326%

231%

260%

209%

87%

149%

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1941 ккал

Расход

2905 ккал

Итого

-964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты