Ксения
24.12.2018 17:17
Дневник питания за 24.12.2018
Обожаю в последнее время бассейн. Даже не так люблю сам процесс,
сколько ощущения после. Нервишки приходят в спокойствие. Может и
доведу количество посещений до трех в неделю, как три года назад
планировала :) а, ну еще можно побольше всякого скушать после него
или не кушать и лучше худеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
40
|
102.8 | 3.1 | 1.3 | 19.6 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 433 | 17 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 160 | 89 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
150
|
82.4 | 3.3 | 2.1 | 12.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Котлеты из горбуши |
81
|
124 | 12.8 | 5.2 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
27
|
64.8 | 2.1 | 6.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 608 | 428 | 23 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 660 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Варенье из персиков |
3
|
7.7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 162 | 155 | 9 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
340
|
237 | 24.1 | 8.2 | 14.6 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
40
|
102.8 | 3.1 | 1.3 | 19.6 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 419 | 29 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
60
|
147.7 | 4 | 4.7 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 150 | 4 | 4 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 260 | 168 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3522 | 1940 | 95 | 69 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
