Ксения

Ксения 24.12.2018 17:17

Дневник питания за 24.12.2018

Обожаю в последнее время бассейн. Даже не так люблю сам процесс, сколько ощущения после. Нервишки приходят в спокойствие. Может и доведу количество посещений до трех в неделю, как три года назад планировала 😊 а, ну еще можно побольше всякого скушать после него или не кушать и лучше худеть

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская"

40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2

131.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82.1

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6

102.8

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 433 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 52

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Запеченные овощи

150 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 12.3

82.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Котлеты из горбуши

81 г · б 12.8 · ж 5.2 · у 6.5

124

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

27 г · б 2.1 · ж 6.3 · у 0

64.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 42

Дневной перекус

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 1.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Варенье из персиков

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.7

ккал

Итого 155 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10

Ужин

Суп из оленины

340 г · б 24.1 · ж 8.2 · у 14.6

237

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6

102.8

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 419 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 40

Вечерний перекус

Банановый хлеб

60 г · б 4 · ж 4.7 · у 22.3

147.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 23

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1940 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 224

Макронутриенты

Калории
1940.9

min 2083 от 2179 до 2275

89.1%

Белки
95.9

от 131 до 136

73.2%

Жиры
69.3

от 95 до 100

72.9%

Углеводы
224.2

от 199 до 208

108%

Вода
3176.065

3500

90.7%

Клетчатка
31.9

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

135%

В1

88.1%

135%

Холин

108%

429%

114%

78%

B12

294%

145%

82.4%

81.8%

107%

вит.К

68%

162%

Калий

178%

108%

719%

161%

74.5%

199%

64.9%

191%

1145%

691%

326%

231%

260%

209%

87%

149%

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1 941 ккал

Расход

2 905 ккал

Разница

−964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги