Дневник Зожника

Дневник питания за 01.02.2019

Ужин у родителей :> хоть майонез я и выковыривала, скорее всего осталось его больше, чем я прикинула

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.6
29.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0
37.7
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 42

Утренний перекус

Пекан, орех
6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3
41.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Финики
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
29.2
ккал
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 21

Обед

Печень со сметаной
90 г · б 13.1 · ж 6.3 · у 6.6
136.9
ккал
Запеченные овощи
60 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.5
18.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
70 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 1.4
39.9
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 406 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 45

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус 2

Арахисовая паста, стандарт США
6 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 0.9
37.8
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.1
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
22 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 8.6
55.7
ккал
Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 13

Ужин

Минтай (Жарка)
150 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0
86
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8
36
ккал
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
12 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 6
54
ккал
Морковь Корейская [Роса]
30 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 2.6
19.5
ккал
Холодец по домашнему
30 г · б 7.8 · ж 4.7 · у 1.1
77.3
ккал
Салат с Крабовыми Палочками [Маэстро Класс]
50 г · б 2 · ж 9 · у 7.5
120
ккал
Итого 835 ккал · Б 38 · Ж 53 · У 66
Итого за день 2145 ккал · Б 93 · Ж 112 · У 198
Макронутриенты
Калории
2145.4
min 1797 от 1893 до 1989
108%
Белки
93.9
от 114 до 119
82.4%
Жиры
112.9
от 83 до 87
130%
Углеводы
198
от 173 до 181
109%
Вода
1141.191
3368
33.9%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
709%
b-car
80.1%
В1
70.3%
B2
157%
Холин
191%
B5
209%
B6
97.2%
B9
88.1%
B12
1794%
C
114%
D
25.9%
E
122%
H
202%
вит.К
53.1%
PP
157%
Калий
142%
Ca
73.1%
Si
447%
Mg
125%
Na
122%
P
197%
Cl
67.5%
Fe
158%
I
1344%
Co
848%
Mn
192%
Cu
439%
Mo
311%
Se
453%
F
49.3%
Cr
269%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2145 ккал
Приход: 2145 ккал
Расход
2499 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 392 ккал
Итого
-354 ккал
Итого: -353.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок