Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 31.01.2019 18:02

Дневник питания за 01.02.2019

Ужин у родителей :> хоть майонез я и выковыривала, скорее всего осталось его больше, чем я прикинула

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хумус

20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.6

29.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

11 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0

37.7

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 42

Утренний перекус

Пекан, орех

6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3

41.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2

32.9

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2

32.9

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 21

Обед

Печень со сметаной

90 г · б 13.1 · ж 6.3 · у 6.6

136.9

ккал

Запеченные овощи

60 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.5

18.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

70 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 1.4

39.9

ккал

Мидии

25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 406 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 45

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус 2

Арахисовая паста, стандарт США

6 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 0.9

37.8

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.1

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

22 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 8.6

55.7

ккал

Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 13

Ужин

Минтай (Жарка)

150 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Ярче Батончик с Арахисом [KDV]

12 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 6

ккал

Морковь Корейская [Роса]

30 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 2.6

19.5

ккал

Холодец по домашнему

30 г · б 7.8 · ж 4.7 · у 1.1

77.3

ккал

Салат с Крабовыми Палочками [Маэстро Класс]

50 г · б 2 · ж 9 · у 7.5

120

ккал

Итого 835 ккал · Б 38 · Ж 53 · У 66

Итого за день 2145 ккал · Б 93 · Ж 112 · У 198

Макронутриенты

Калории
2145.4

min 1797 от 1893 до 1989

108%

Белки
93.9

от 114 до 119

82.4%

Жиры
112.9

от 83 до 87

130%

Углеводы
198

от 173 до 181

109%

Вода
1141.191

3368

33.9%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

709%

b-car

80.1%

В1

70.3%

157%

Холин

191%

209%

97.2%

88.1%

B12

1794%

114%

25.9%

122%

202%

вит.К

53.1%

157%

Калий

142%

73.1%

447%

125%

122%

197%

67.5%

158%

1344%

848%

192%

439%

311%

453%

49.3%

269%

109%

Энергетический баланс

Приход

2145 ккал

Расход

2499 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги