Дневник Зожника

Дневник питания за 03.02.2019

Муж сегодня решил жарить стейк. Давно я такого чада не видела. Но ведь главное вкусно-то как 😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
50 г · б 4 · ж 4.3 · у 21.6
140.3
ккал
Итого 450 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 52

Обед

Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
45 г · б 5.7 · ж 4.5 · у 1.7
65.3
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Арахисовая паста с солью
8 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.4
47.8
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
21.5
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
18 г · б 3 · ж 4.8 · у 8.1
88.2
ккал
Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 29

Дневной перекус

Мандарин
240 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 18
91.2
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
43 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 18.6
120.6
ккал
Итого 211 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 36

Ужин

Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Булгур, крупа
30 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 19
102.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
254 г · б 42.5 · ж 31.3 · у 0
450.9
ккал
Итого 647 ккал · Б 48 · Ж 38 · У 26
Итого за день 1645 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 145
Макронутриенты
Калории
1645.6
min 1641 от 1737 до 1833
94.7%
Белки
97.5
от 104 до 110
93.8%
Жиры
73.8
от 76 до 80
97.1%
Углеводы
145.2
от 158 до 167
91.9%
Вода
847.258
3158
26.8%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
42.1%
b-car
1688%
В1
42.8%
B2
64.4%
Холин
74.4%
B5
78.1%
B6
90.5%
B9
61.9%
B12
274%
C
176%
D
12.7%
E
44%
H
47.8%
вит.К
64.1%
PP
151%
Калий
89.8%
Ca
60.1%
Si
194%
Mg
62.9%
Na
25.5%
P
139%
Cl
20.4%
Fe
72.4%
I
29.1%
Co
683%
Mn
146%
Cu
140%
Mo
305%
Se
92.4%
F
18.6%
Cr
86.4%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 646 ккал
Приход: 1 646 ккал
Расход
2 339 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 232 ккал
Разница
−693 ккал
Разница: −693 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок