Дневник Зожника
Ксения
09.02.2019 18:41
Дневник питания за 09.02.2019
Дни рождения - страшная вещь в плане питания. Но очень приятная в плане общения и семейственности. Так что сегодня вышла сильно за рамки. Но ничего ужасного, дальше все будет в рамках
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
· б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г
· б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Сметана 20% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г
· б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г
· б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Икра минтая пробойная
5 г
· б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1
6.6
ккал
Итого
292
ккал
· Б 24 · Ж 9 · У 27
Обед
Борщ
450 г
· б 28.4 · ж 10.4 · у 13.5
269.6
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г
· б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сметана 20% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г
· б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого
498
ккал
· Б 38 · Ж 24 · У 28
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150 г
· б 43.4 · ж 11.1 · у 0
285
ккал
Яблоко (Жарка)
120 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 8.2
40.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая
20 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8
66.6
ккал
Вино, столовое, красное
250 г
· б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Винегрет
60 г
· б 1 · ж 6.2 · у 4.9
78.1
ккал
Салат Гнездо Глухаря [Волков]
80 г
· б 7.1 · ж 15.3 · у 3.8
203.2
ккал
Картофель (Жарка)
100 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2
71.8
ккал
Сервелат
20 г
· б 4.8 · ж 8.1 · у 0
92.2
ккал
Торт Африкано
180 г
· б 45 · ж 18 · у 84.6
532.1
ккал
Итого
1582
ккал
· Б 105 · Ж 59 · У 138
Итого за день
2372
ккал
· Б 167 · Ж 93 · У 193
Макронутриенты
Калории
2372.5
min 1552
от 1648
до 1744
136%
Белки
167.9
от 99
до 105
160%
Жиры
93.3
от 72
до 76
123%
Углеводы
193.9
от 150
до 159
122%
Вода
1319.214
3038
43.4%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
138%
b-car
38.4%
В1
46.2%
B2
95.9%
Холин
57.1%
B5
70.5%
B6
102%
B9
39.2%
B12
97.4%
C
74.9%
D
4.3%
E
34.4%
H
26.1%
вит.К
52.2%
PP
189%
Калий
122%
Ca
53.4%
Si
440%
Mg
61.2%
Na
157%
P
153%
Cl
30.5%
Fe
73.8%
I
25.4%
Co
248%
Mn
80.5%
Cu
91.4%
Mo
67%
Se
132%
F
13.2%
Cr
69.1%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
2373 ккал
Приход: 2373 ккал
Расход
2250 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал
Энергозатраты тренировки: 143 ккал
Итого
123 ккал
Итого: 122.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок