Ксения 10.02.2019 16:44

Дневник питания за 10.02.2019

Воскресное традиционное пищевое что попало. Когда все семейство за столом попеременно кричит и требует внимания чувства насыщения появляется только после того, как съешь слона. А потом все равно захочется заесть конфеткой этот стресс.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

75 г · б 13.5 · ж 1.4 · у 2.5

75.8

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Банановый хлеб

50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8

117.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 38

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.6

97.5

ккал

Кальмар с овощами

250 г · б 30.8 · ж 4.3 · у 11.5

210

ккал

Итого 307 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

39.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус 2

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Хлеб сливочный

43 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 21.1

111.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0

5.8

ккал

Халва Арахисовая [Окей]

15 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.8

73.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 257 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 35

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

ккал

Сельдь атлантическая жирная (Жарка)

120 г · б 19.1 · ж 18.7 · у 0

247

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0

42.1

ккал

Оливье От Шеф-Повара [SPAR]

80 г · б 6.4 · ж 13.6 · у 10

185.6

ккал

Салат Свекольный с Майнезом [Грабли]

120 г · б 6.4 · ж 14.7 · у 10.6

197.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Ярче Батончик с Арахисом [KDV]

15 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 7.5

67.5

ккал

Итого 926 ккал · Б 41 · Ж 64 · У 45

Итого за день 1842 ккал · Б 101 · Ж 87 · У 159

Макронутриенты

Калории
1842.1

min 1679 от 1775 до 1871

100%

Белки
101.2

от 106 до 112

95.5%

Жиры
87.4

от 78 до 82

107%

Углеводы
159.1

от 162 до 171

98.2%

Вода
785.306

3209

24.5%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

976%

В1

49.8%

62.2%

Холин

65.7%

70.8%

77.2%

33%

B12

529%

198%

368%

56.6%

28%

вит.К

41%

159%

Калий

99%

55.8%

296%

71.7%

77.9%

149%

29.6%

52.1%

406%

2278%

78.8%

343%

122%

288%

17.8%

160%

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

2377 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок