Дневник Зожника
Ксения
15.02.2019 18:21

Дневник питания за 15.02.2019

Просто не могу не опубликовать эту зелень. Была бы перфикционисткой, так ещё воды бы вбила для добивочки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Хлеб сливочный
31
 80.6 2.3 1.1 15.2
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
 5.8 0.6 0.4 0
Сметана 20% жирности
18
 37.1 0.5 3.6 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Пирожное тирамису
60
 183.6 4.8 8.4 22.2
Варенье из персиков
16
 41.3 0.1 0 10.7
Итого 383 486 27 18 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
 27.2 1.2 0.4 4.6
Котлеты из горбуши на пару
123
 193.6 18.5 6.4 15.7
Морская капуста (ламинария)
63
 35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
21
 42 1.5 3.9 0.2
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
27
 8.1 0.8 0 1.1
Картофельное пюре с репой
200
 132.4 3.6 2.6 23.4
Итого 669 527 27 19 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Пекан, орех
6
 41.5 0.6 4.3 0.3
Итого 176 244 11 16 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
400
 242.8 19.2 14 10
Льняное масло холодного отжима
2.5
 22.1 0 2.5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
 115.5 3.9 0.5 23.6
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Итого 527 393 23 17 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
123
 175.2 5.5 3.3 30.5
Итого 123 175 5 3 30
Итого за день 2048 1905 96 75 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 15.02.2019 18:58
 1 
Julia, снимаю филе с рыбы. Потом пропускаю его с луком в блендере. Добавляю яйцо и манку. Формирую котлеты и готовлю на пару 25 минут. Но я так первый раз готовила. Хочу в следующий раз попробовать вместо манки добавить вымоченные в молоке сухари. Готовому фаршу из лосося в магазине я не особо доверяю, не знаю что там по КБЖУ.
Но точно поняла, что котлеты из горбуши на пару мне нравятся не меньше, чем жаренные.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок