Дневник Зожника
Ксения
16.02.2019 14:28
Дневник питания за 16.02.2019
Сегодня праздниковое комбо: день рождения дедушки и годовщина свадьбы у меня и мужа. Так что я очень удивляюсь, что более-менее вписалась в нормы. Отчасти благодаря тому, что я ещё и заболела и не стала пить пиво.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб сливочный
31 г
· б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2
80.6
ккал
Сметана 20% жирности
18 г
· б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
· б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Варенье из персиков
16 г
· б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.3
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г
· б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
100 г
· б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8
142.4
ккал
Итого
474
ккал
· Б 30 · Ж 14 · У 56
Утренний перекус
Мандарин
40 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Хурма
120 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого
95
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Пельмени из говядины и свинины
100 г
· б 13.4 · ж 12 · у 30.7
276.9
ккал
Торт чиа-тропик
93 г
· б 6.8 · ж 7.1 · у 26.5
197.2
ккал
Салат Свекольный [Healthy Food]
80 г
· б 2.9 · ж 5.1 · у 14.2
102.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
· б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Курица, 1 категории
40 г
· б 7.3 · ж 7.4 · у 0
95.2
ккал
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.5
103.2
ккал
Итого
829
ккал
· Б 33 · Ж 36 · У 73
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
130 г
· б 30.9 · ж 21.9 · у 0
330.2
ккал
Капуста белокочанная
100 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Кунжутное масло
0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 0 · ж 5.1 · у 0
45.8
ккал
Итого
416
ккал
· Б 33 · Ж 27 · У 6
Итого за день
1815
ккал
· Б 99 · Ж 78 · У 158
Макронутриенты
Калории
1815.7
min 1543
от 1639
до 1735
105%
Белки
99
от 98
до 104
100%
Жиры
78
от 72
до 76
103%
Углеводы
158
от 149
до 158
100%
Вода
826.977
3025
27.3%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
56.5%
b-car
34.3%
В1
37.2%
B2
62%
Холин
80.6%
B5
244%
B6
93.2%
B9
32.2%
B12
119%
C
114%
D
11.2%
E
30.2%
H
62.4%
вит.К
73.1%
PP
136%
Калий
67.4%
Ca
75%
Si
209%
Mg
50.6%
Na
55.2%
P
121%
Cl
78.2%
Fe
55.2%
I
68.1%
Co
291%
Mn
57.6%
Cu
67.3%
Mo
121%
Se
146%
F
11.7%
Cr
63.8%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1 816 ккал
Приход: 1 816 ккал
Расход
2 241 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал
Энергозатраты тренировки: 134 ккал
Разница
−425 ккал
Разница: −425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив