Ксения

Ксения 16.02.2019 14:28

Дневник питания за 16.02.2019

Сегодня праздниковое комбо: день рождения дедушки и годовщина свадьбы у меня и мужа. Так что я очень удивляюсь, что более-менее вписалась в нормы. Отчасти благодаря тому, что я ещё и заболела и не стала пить пиво.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хлеб сливочный

31 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2

80.6

ккал

Сметана 20% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Варенье из персиков

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8

142.4

ккал

Итого 474 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 56

Утренний перекус

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Пельмени из говядины и свинины

100 г · б 13.4 · ж 12 · у 30.7

276.9

ккал

Торт чиа-тропик

93 г · б 6.8 · ж 7.1 · у 26.5

197.2

ккал

Салат Свекольный [Healthy Food]

80 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 14.2

102.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Курица, 1 категории

40 г · б 7.3 · ж 7.4 · у 0

95.2

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

103.2

ккал

Итого 829 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 73

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

130 г · б 30.9 · ж 21.9 · у 0

330.2

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Кунжутное масло

0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5.1 · у 0

45.8

ккал

Итого 416 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 6

Итого за день 1815 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 158

Макронутриенты

Калории
1815.7

min 1543 от 1639 до 1735

105%

Белки
99

от 98 до 104

100%

Жиры
78

от 72 до 76

103%

Углеводы
158

от 149 до 158

100%

Вода
826.977

3025

27.3%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.5%

b-car

34.3%

В1

37.2%

62%

Холин

80.6%

244%

93.2%

32.2%

B12

119%

114%

11.2%

30.2%

62.4%

вит.К

73.1%

136%

Калий

67.4%

75%

209%

50.6%

55.2%

121%

78.2%

55.2%

68.1%

291%

57.6%

67.3%

121%

146%

11.7%

63.8%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1 816 ккал

Расход

2 241 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы