Дневник Зожника
Ксения
24.02.2019 17:33
Дневник питания за 24.02.2019
Хотела поужинать супом фо в кафе рядом, но пока муж собирался, там рабочий день кончился. Так что вечерняя еда совсем не принесла удовольствия. Хожу голодная
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Хлеб сливочный
30 г
· б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Варенье из малины
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Свиной окорок
30 г
· б 6.3 · ж 7.8 · у 0
95.7
ккал
Мандарин
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Киви
40 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Итого
445
ккал
· Б 31 · Ж 17 · У 37
Утренний перекус
Хлеб сливочный
60 г
· б 4.5 · ж 2.1 · у 29.4
156
ккал
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10 г
· б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4
20.6
ккал
Кета соленая
43 г
· б 10.4 · ж 4.1 · у 0
79.1
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого
257
ккал
· Б 15 · Ж 8 · У 30
Обед
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г
· б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого
402
ккал
· Б 21 · Ж 14 · У 43
Дневной перекус
Финский пряный пирог со свеклой
48 г
· б 2.8 · ж 6.2 · у 20.4
148
ккал
Итого
148
ккал
· Б 2 · Ж 6 · У 20
Ужин
Паста (макароны, спагетти), сухая
60 г
· б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9
222.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
· б 4.8 · ж 5.6 · у 0
70
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
· б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48 г
· б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Яблоко
200 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого
495
ккал
· Б 19 · Ж 16 · У 62
Вечерний перекус
Пекан, орех
5 г
· б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Шоколад горький
11 г
· б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Макадамия, орех жареный, с солью
6 г
· б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3
43
ккал
Мандарин
80 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого
167
ккал
· Б 2 · Ж 12 · У 11
Итого за день
1917
ккал
· Б 93 · Ж 75 · У 206
Макронутриенты
Калории
1917.2
min 1612
от 1708
до 1804
106%
Белки
93.9
от 102
до 108
92.1%
Жиры
75.7
от 75
до 79
100%
Углеводы
206
от 156
до 165
125%
Вода
1096.542
3119
35.2%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
109%
b-car
596%
В1
80.1%
B2
69.6%
Холин
70.7%
B5
88.3%
B6
90.8%
B9
62.8%
B12
155%
C
180%
D
88.9%
E
34.8%
H
62.2%
вит.К
51%
PP
112%
Калий
105%
Ca
64.4%
Si
373%
Mg
62.7%
Na
190%
P
144%
Cl
143%
Fe
84.4%
I
41.7%
Co
445%
Mn
104%
Cu
123%
Mo
196%
Se
198%
F
17.9%
Cr
118%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1917 ккал
Приход: 1917 ккал
Расход
2310 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал
Энергозатраты тренировки: 203 ккал
Итого
-393 ккал
Итого: -392.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок