Дневник Зожника

Дневник питания за 12.03.2019

Всего две ночи плохо поспала, а самочувствие ужасное. Даже в бассейн сегодня не пошла. Сейчас надеюсь выспаться качественно. Завтра буду есть пирожок с ливером, уже два дня о нем мечтаю.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог 5% жирности
95 г · б 20 · ж 4.8 · у 2.9
137.8
ккал
Сметана 30% жирности
20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6
58.6
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8
53.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Фасоль с мясом
290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4
225
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 308 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 24

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Финики
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 44

Ужин

Борщ
350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5
223
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеница проросшая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.8
ккал
Сельдь атлантическая жирная
35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0
86.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
130 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 1
19.5
ккал
Шоколад горький
17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2
91.6
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 627 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 38

Вечерний перекус

Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1968 ккал · Б 104 · Ж 85 · У 182
Макронутриенты
Калории
1968.1
min 1697 от 1793 до 1889
104%
Белки
104.8
от 108 до 113
97%
Жиры
85.5
от 78 до 83
103%
Углеводы
182.2
от 164 до 172
106%
Вода
1588.852
3233
49.1%
Клетчатка
31.6
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
186%
b-car
161%
В1
67.8%
B2
133%
Холин
67.8%
B5
79.5%
B6
142%
B9
104%
B12
241%
C
173%
D
107%
E
83.1%
H
42%
вит.К
421%
PP
169%
Калий
175%
Ca
92.8%
Si
566%
Mg
114%
Na
145%
P
179%
Cl
32.9%
Fe
146%
I
46.4%
Co
531%
Mn
130%
Cu
185%
Mo
158%
Se
116%
F
16.8%
Cr
206%
Zn
80.7%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Приход: 1968 ккал
Расход
2395 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 288 ккал
Итого
-427 ккал
Итого: -426.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок