Ксения

Ксения 12.03.2019 17:54

Дневник питания за 12.03.2019

Всего две ночи плохо поспала, а самочувствие ужасное. Даже в бассейн сегодня не пошла. Сейчас надеюсь выспаться качественно. Завтра буду есть пирожок с ливером, уже два дня о нем мечтаю.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог 5% жирности

95 г · б 20 · ж 4.8 · у 2.9

137.8

ккал

Сметана 30% жирности

20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6

58.6

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7

88.6

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8

53.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.8

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Фасоль с мясом

290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4

225

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 308 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 24

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 44

Ужин

Борщ

350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5

223

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пшеница проросшая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Сельдь атлантическая жирная

35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0

86.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7

88.6

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

130 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 1

19.5

ккал

Шоколад горький

17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2

91.6

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 627 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 38

Вечерний перекус

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1968 ккал · Б 104 · Ж 85 · У 182

Макронутриенты

Калории
1968.1

min 1697 от 1793 до 1889

104%

Белки
104.8

от 108 до 113

97%

Жиры
85.5

от 78 до 83

103%

Углеводы
182.2

от 164 до 172

106%

Вода
1588.852

3233

49.1%

Клетчатка
31.6

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

161%

В1

67.8%

133%

Холин

67.8%

79.5%

142%

104%

B12

241%

173%

107%

83.1%

42%

вит.К

421%

169%

Калий

175%

92.8%

566%

114%

145%

179%

32.9%

146%

46.4%

531%

130%

185%

158%

116%

16.8%

206%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1968 ккал

Расход

2395 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы