Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2019

Поработала в библиотеке, потренировались, поиграла в цивку. Нормальный день.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хлеб сливочный
35 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 17.2
91
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8
58.5
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Апельсин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
25.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 44

Утренний перекус

Пирожок Печеный с Капустой [Александра]
60 г · б 3.3 · ж 4.8 · у 19.8
133.8
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 19

Обед

Борщ
380 г · б 25.5 · ж 11 · у 10.3
242.1
ккал
Сельдь атлантическая жирная
35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0
86.8
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Итого 479 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 27

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Финики
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8
49.6
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 225 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 35

Ужин

Картофельное пюре с репой
200 г · б 3.6 · ж 2 · у 20.8
114.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Пиво, светлое
309 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
123.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Корюшка зубастая, азиатская
88 г · б 13.6 · ж 4 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Какао-порошок
7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7
20.2
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1810 ккал · Б 102 · Ж 67 · У 174
Макронутриенты
Калории
1810.9
min 1742 от 1838 до 1934
98.5%
Белки
102.1
от 110 до 116
92.8%
Жиры
67.5
от 80 до 85
84.4%
Углеводы
174.6
от 168 до 176
100%
Вода
1689.027
3294
51.3%
Клетчатка
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
100%
b-car
69.7%
В1
46.9%
B2
110%
Холин
48.2%
B5
64%
B6
90.7%
B9
54.8%
B12
202%
C
146%
D
107%
E
33.3%
H
33%
вит.К
162%
PP
152%
Калий
169%
Ca
75.8%
Si
801%
Mg
95.6%
Na
172%
P
173%
Cl
32.8%
Fe
100%
I
41.4%
Co
451%
Mn
107%
Cu
163%
Mo
100%
Se
94.5%
F
16.4%
Cr
181%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1811 ккал
Приход: 1811 ккал
Расход
2441 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 334 ккал
Итого
-630 ккал
Итого: -630.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок