Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 16.03.2019 18:21

Дневник питания за 16.03.2019

Поработала в библиотеке, потренировались, поиграла в цивку. Нормальный день.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Хлеб сливочный

35 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 17.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8

58.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Апельсин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

25.8

ккал

Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 44

Утренний перекус

Пирожок Печеный с Капустой [Александра]

60 г · б 3.3 · ж 4.8 · у 19.8

133.8

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 19

Обед

Борщ

380 г · б 25.5 · ж 11 · у 10.3

242.1

ккал

Сельдь атлантическая жирная

35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0

86.8

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 27

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Финики

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8

49.6

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 225 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 35

Ужин

Картофельное пюре с репой

200 г · б 3.6 · ж 2 · у 20.8

114.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Пиво, светлое

309 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

123.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Корюшка зубастая, азиатская

88 г · б 13.6 · ж 4 · у 0

89.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Какао-порошок

7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7

20.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1810 ккал · Б 102 · Ж 67 · У 174

Макронутриенты

Калории
1810.9

min 1742 от 1838 до 1934

98.5%

Белки
102.1

от 110 до 116

92.8%

Жиры
67.5

от 80 до 85

84.4%

Углеводы
174.6

от 168 до 176

100%

Вода
1689.027

3294

51.3%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

69.7%

В1

46.9%

110%

Холин

48.2%

64%

90.7%

54.8%

B12

202%

146%

107%

33.3%

33%

вит.К

162%

152%

Калий

169%

75.8%

801%

95.6%

172%

173%

32.8%

100%

41.4%

451%

107%

163%

100%

94.5%

16.4%

181%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1811 ккал

Расход

2441 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты