Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило
меня на шесть дней😊 ну это уже не первый мой лестничный заход.
Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем
душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла
пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную
эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной
прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Куриный зельц с сердечками
30 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 0.6
43.9
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Итого 415 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 49
Утренний перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Обед
Скумбрия запеченная
93 г · б 18.5 · ж 14.1 · у 0
201.8
ккал
Запеченные овощи
105 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.7
41.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
26 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 0.3
52
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 468 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 33
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 13
Дневной перекус 2
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Ужин
Бозбаш
300 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 12.9
213.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве