Ксения

Ксения 19.03.2019 16:06

Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило меня на шесть дней😊 ну это уже не первый мой лестничный заход. Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Куриный зельц с сердечками

30 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 0.6

43.9

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Итого 415 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 49

Утренний перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13

Обед

Скумбрия запеченная

93 г · б 18.5 · ж 14.1 · у 0

201.8

ккал

Запеченные овощи

105 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.7

41.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

26 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 0.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 13

Дневной перекус 2

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Ужин

Бозбаш

300 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 12.9

213.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3

53.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 24

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

50 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 12.4

71.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34

Итого за день 1771 ккал · Б 97 · Ж 74 · У 170

Макронутриенты

Калории
1771.8

min 1729 от 1825 до 1921

97.1%

Белки
97.5

от 109 до 115

89.4%

Жиры
74.4

от 80 до 84

93%

Углеводы
170.9

от 166 до 175

100%

Вода
1308.269

3276

39.9%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

106%

В1

71.1%

123%

Холин

91.1%

109%

116%

61.1%

B12

634%

290%

194%

73.2%

61.2%

вит.К

107%

174%

Калий

169%

88.5%

515%

143%

151%

202%

60.7%

162%

1072%

689%

179%

186%

156%

223%

54.9%

212%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

2427 ккал

Итого

-655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы