Дневник Зожника
Ксения
23.03.2019 15:41
Дневник питания за 23.03.2019
Приготовила сегодня картофель с соусом из авокадо. Отличная получилась штука. Так что хорошо себя наградила за хорошую работу с утра
😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г
· б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г
· б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Яблоко
120 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10 г
· б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2
35.6
ккал
Итого
401
ккал
· Б 28 · Ж 13 · У 38
Утренний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
115 г
· б 5.2 · ж 3.1 · у 28.5
163.8
ккал
Итого
163
ккал
· Б 5 · Ж 3 · У 28
Обед
Бозбаш
300 г
· б 21.3 · ж 8.4 · у 12.9
213.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г
· б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г
· б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Итого
428
ккал
· Б 37 · Ж 14 · У 36
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г
· б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г
· б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г
· б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Киви
50 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Облепиха
15 г
· б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого
275
ккал
· Б 12 · Ж 18 · У 12
Ужин
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
40 г
· б 7.1 · ж 0.4 · у 19.5
106.8
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
40 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200 г
· б 3.8 · ж 0.7 · у 30.6
144.3
ккал
Авокадо
40 г
· б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Оливковое масло
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Салат из редьки
80 г
· б 0.8 · ж 2.2 · у 3
37.6
ккал
Итого
560
ккал
· Б 19 · Ж 28 · У 56
Итого за день
1829
ккал
· Б 102 · Ж 77 · У 171
Макронутриенты
Калории
1829.1
min 1579
от 1675
до 1771
103%
Белки
102.8
от 100
до 106
100%
Жиры
77.9
от 73
до 77
101%
Углеводы
171.8
от 153
до 162
106%
Вода
1306.999
3074
42.5%
Клетчатка
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
111%
b-car
64.6%
В1
64.1%
B2
110%
Холин
85.8%
B5
89.6%
B6
100%
B9
73.2%
B12
113%
C
273%
D
18.6%
E
71.4%
H
69.1%
вит.К
79.7%
PP
140%
Калий
157%
Ca
82.7%
Si
623%
Mg
89.9%
Na
120%
P
169%
Cl
30.7%
Fe
94.7%
I
48.3%
Co
391%
Mn
105%
Cu
160%
Mo
129%
Se
131%
F
12.7%
Cr
271%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
1829 ккал
Приход: 1829 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал
Энергозатраты тренировки: 170 ккал
Итого
-448 ккал
Итого: -447.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок