Ксения

Ксения 23.03.2019 15:41

Дневник питания за 23.03.2019

Приготовила сегодня картофель с соусом из авокадо. Отличная получилась штука. Так что хорошо себя наградила за хорошую работу с утра 😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2

35.6

ккал

Итого 401 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

115 г · б 5.2 · ж 3.1 · у 28.5

163.8

ккал

Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 28

Обед

Бозбаш

300 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 12.9

213.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3

ккал

Итого 428 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 275 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 12

Ужин

Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]

40 г · б 7.1 · ж 0.4 · у 19.5

106.8

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.6

144.3

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Салат из редьки

80 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 3

37.6

ккал

Итого 560 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 56

Итого за день 1829 ккал · Б 102 · Ж 77 · У 171

Макронутриенты

Калории
1829.1

min 1579 от 1675 до 1771

103%

Белки
102.8

от 100 до 106

100%

Жиры
77.9

от 73 до 77

101%

Углеводы
171.8

от 153 до 162

106%

Вода
1306.999

3074

42.5%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

64.6%

В1

64.1%

110%

Холин

85.8%

89.6%

100%

73.2%

B12

113%

273%

18.6%

71.4%

69.1%

вит.К

79.7%

140%

Калий

157%

82.7%

623%

89.9%

120%

169%

30.7%

94.7%

48.3%

391%

105%

160%

129%

131%

12.7%

271%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1829 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты