Дневник Зожника

Дневник питания за 29.03.2019

День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая, усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила 😊

Завтрак

Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8
90.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7
18.8
ккал
Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 50

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
11 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4
11.7
ккал
Картофельное пюре с брокколи
140 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 15.7
90.2
ккал
Булочки молочные
110 г · б 9.7 · ж 2.4 · у 55.3
282.7
ккал
Итого 733 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 91

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 6

Ужин

Колбаса вареная, докторская
15 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 0.2
38.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5
41.6
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160 г · б 4.2 · ж 8 · у 5
110.4
ккал
Груздь
80 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 0.4
12.8
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Салат Хе из Курицы [Европа]
100 г · б 18.5 · ж 5.1 · у 1.6
126
ккал
Картофель печеный, с солью
180 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 36.1
167.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0
254
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Торт Сметанный
100 г · б 3 · ж 9 · у 32
220
ккал
Итого 1154 ккал · Б 58 · Ж 49 · У 88
Итого за день 2537 ккал · Б 129 · Ж 102 · У 238
Макронутриенты
Калории
2537.7
min 2075 от 2171 до 2267
112%
Белки
129.5
от 130 до 136
99.6%
Жиры
102
от 95 до 99
103%
Углеводы
238.3
от 198 до 207
115%
Вода
1266.806
3500
36.2%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
133%
b-car
111%
В1
90.4%
B2
105%
Холин
104%
B5
110%
B6
144%
B9
59.6%
B12
244%
C
161%
D
14.7%
E
73.9%
H
54.9%
вит.К
111%
PP
172%
Калий
175%
Ca
77.6%
Si
412%
Mg
124%
Na
161%
P
196%
Cl
53%
Fe
146%
I
1036%
Co
339%
Mn
153%
Cu
169%
Mo
77.9%
Se
164%
F
14.9%
Cr
66.5%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
2538 ккал
Приход: 2538 ккал
Расход
2890 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 783 ккал
Итого
-352 ккал
Итого: -352.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок