Ксения

Ксения 29.03.2019 17:50

Дневник питания за 29.03.2019

День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая, усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила 😊

Завтрак

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2

43.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8

90.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.8

ккал

Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 50

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Говядина с черносливом

220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7

274.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Чечевица проросшая, сырая

11 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4

11.7

ккал

Картофельное пюре с брокколи

140 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 15.7

90.2

ккал

Булочки молочные

110 г · б 9.7 · ж 2.4 · у 55.3

282.7

ккал

Итого 733 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 91

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 6

Ужин

Колбаса вареная, докторская

15 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 0.2

38.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

160 г · б 4.2 · ж 8 · у 5

110.4

ккал

Груздь

80 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 0.4

12.8

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Салат Хе из Курицы [Европа]

100 г · б 18.5 · ж 5.1 · у 1.6

126

ккал

Картофель печеный, с солью

180 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 36.1

167.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0

254

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Торт Сметанный

100 г · б 3 · ж 9 · у 32

220

ккал

Итого 1154 ккал · Б 58 · Ж 49 · У 88

Итого за день 2537 ккал · Б 129 · Ж 102 · У 238

Макронутриенты

Калории
2537.7

min 2075 от 2171 до 2267

112%

Белки
129.5

от 130 до 136

99.6%

Жиры
102

от 95 до 99

103%

Углеводы
238.3

от 198 до 207

115%

Вода
1266.806

3500

36.2%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

111%

В1

90.4%

105%

Холин

104%

110%

144%

59.6%

B12

244%

161%

14.7%

73.9%

54.9%

вит.К

111%

172%

Калий

175%

77.6%

412%

124%

161%

196%

53%

146%

1036%

339%

153%

169%

77.9%

164%

14.9%

66.5%

93.7%

Энергетический баланс

Приход

2538 ккал

Расход

2890 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы