Ксения
03.04.2019 15:08
Дневник питания за 03.04.2019
Рука ночью сильно разболелась, так что проснулась я за полчаса до
будильника и страдала весь день. В обед выпила ибупрофена и решила,
что больше не могу страдать по всем фронтам одновременно: пошла
купила себе капкейк. Порадовалась и дотянула до конца рабочего дня. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
27
|
28.4 | 2.2 | 2 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 297 | 366 | 25 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
106
|
137 | 15.2 | 3.7 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Запеченные овощи |
70
|
51.7 | 2.1 | 2 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Капкейк Лимончелло [ВкусВилл] |
70
|
200.9 | 3.3 | 9.9 | 27 |
| Итого | 396 | 645 | 26 | 25 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 380 | 283 | 9 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
330
|
218.8 | 18.5 | 9.9 | 13.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 558 | 433 | 25 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
30
|
92.5 | 1.8 | 3.9 | 12.8 |
| Итого | 30 | 92 | 1 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1696 | 1880 | 89 | 74 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
03.04.2019 17:38
1
Георгий, есть такое