Аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа. Мои ощущения на
сегодня
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5
275
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5
127.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Фанта
200 г · б 0 · ж 0 · у 16
66
ккал
Итого 650 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 70
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Картофель (Жарка)
300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6
215.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
250 г · б 54.3 · ж 1.9 · у 1
238.4
ккал
Сок персиковый
200 г · б 0.6 · ж 0 · у 33
136
ккал
Итого 679 ккал · Б 60 · Ж 13 · У 79
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Макадамия, орех
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 1
Ужин
Гороховый суп
450 г · б 9.9 · ж 13.5 · у 22.5
244.3
ккал
Лаваш белый, обогащенный
100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5
275
ккал
Итого 519 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 76
Итого за день 1967 ккал · Б 129 · Ж 57 · У 227
Макронутриенты
Калории
1967.8
1967.8
min 2136
2267
86.8%
Белки
129.4
129.4
136
95.1%
Жиры
57.2
57.2
99
57.8%
Углеводы
227.3
227.3
207
110%
Вода
2926
2926
4415
66.3%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
178%
b-car
14.9%
В1
142%
B2
81.1%
Холин
34.3%
B5
56.9%
B6
62.5%
B9
95.9%
B12
28%
C
61.3%
D
5.3%
E
88.4%
H
20.7%
вит.К
7%
PP
220%
Калий
137%
Ca
101%
Si
620%
Mg
136%
Na
136%
P
169%
Cl
69.2%
Fe
176%
I
28%
Co
559%
Mn
142%
Cu
161%
Mo
150%
Se
96.8%
F
15.1%
Cr
256%
Zn
92.2%
Энергетический баланс
Приход
1 968 ккал
Расход
2 983 ккал
Разница
−1 015 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Устал за один день как за целую неделю. Все болит, ниче не
помогает, как говорится
Завтрак
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Итого 489 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 27
Утренний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
150 г · б 10.1 · ж 1.5 · у 102.6
464.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 751 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 114
Ужин
Гороховый суп
500 г · б 11 · ж 15 · у 25
271.5
ккал
Лаваш белый, обогащенный
80 г · б 7.3 · ж 1 · у 42.8
220
ккал
Итого 491 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 67
Итого за день 1876 ккал · Б 114 · Ж 49 · У 241
Макронутриенты
Калории
1876.5
1876.5
min 2136
2267
82.8%
Белки
114.1
114.1
136
83.9%
Жиры
49.3
49.3
99
49.8%
Углеводы
241
241
207
116%
Вода
1249
1249
4415
28.3%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
187%
b-car
5.1%
В1
75%
B2
77.1%
Холин
78.8%
B5
65.1%
B6
73.5%
B9
69.2%
B12
92%
C
34.9%
D
2.6%
E
57.6%
H
80.5%
вит.К
2.4%
PP
159%
Калий
94.2%
Ca
79.1%
Si
1000%
Mg
103%
Na
64%
P
163%
Cl
55.4%
Fe
124%
I
39.2%
Co
321%
Mn
204%
Cu
129%
Mo
141%
Se
141%
F
35%
Cr
132%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
1 877 ккал
Расход
2 983 ккал
Разница
−1 107 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Может просто писать 50 букв А, не знаю чо сюда писать каждый день
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
150 г · б 11.9 · ж 1.5 · у 72.5
352.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5
127.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
101 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 862 ккал · Б 62 · Ж 30 · У 84
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
125 г · б 8.6 · ж 1.2 · у 90.2
406.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6
133.5
ккал
Кукуруза сахарная желтая, свежая
150 г · б 4.9 · ж 2 · у 25
129
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 668 ккал · Б 43 · Ж 4 · У 115
Ужин
Картофель жареный брусочками по 1-230
120 г · б 3.4 · ж 11.5 · у 28.2
230.4
ккал
Огурец парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15 г · б 0.2 · ж 13.9 · у 0
126.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 403 ккал · Б 3 · Ж 25 · У 39
Итого за день 1935 ккал · Б 110 · Ж 59 · У 240
Макронутриенты
Калории
1935.5
1935.5
min 2398
от 2530
до 2667
76.5%
Белки
110.6
110.6
от 152
до 160
72.8%
Жиры
59.8
59.8
от 111
до 117
53.9%
Углеводы
240
240
от 231
до 243
100%
Вода
3518
3518
4500
78.2%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
47.7%
b-car
5.2%
В1
63.5%
B2
64.1%
Холин
95.8%
B5
72.8%
B6
39.7%
B9
43.2%
B12
42.5%
C
34.3%
D
27%
E
43.9%
H
57.8%
вит.К
7.9%
PP
183%
Калий
105%
Ca
83.7%
Si
507%
Mg
123%
Na
127%
P
171%
Cl
99%
Fe
129%
I
29.3%
Co
381%
Mn
215%
Cu
116%
Mo
83.8%
Se
96%
F
58.6%
Cr
151%
Zn
83.5%
Энергетический баланс
Приход
1 936 ккал
Расход
3 383 ккал
Разница
−1 448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Волейбол + футбол = невозможно набрать калорий. Хотя может оно и к
лучшему
Завтрак
Творог 2% жирности
155 г · б 31 · ж 3.1 · у 4.6
176.7
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Итого 449 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 27
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Лук репчатый (Пассерование)
72 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7
28.6
ккал
Свинина мясная (Тушение)
145 г · б 19.7 · ж 45.9 · у 0
491.8
ккал
Морковь (Пассерование)
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9
180.2
ккал
Томатная паста. Консервы
15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 770 ккал · Б 26 · Ж 47 · У 59
Дневной перекус
Крекер Tuc Original
100 г · б 8.2 · ж 23 · у 62
490
ккал
Итого 490 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 62
Дневной перекус 2
Лапша с Соусом Говядина Барбекю [Big Bon]
75 г · б 5 · ж 10.1 · у 26.8
218.3
ккал
Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 26
Ужин
Куриный суп с макаронами
500 г · б 22.5 · ж 16.5 · у 15.5
298.5
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
120 г · б 10.9 · ж 1.4 · у 64.2
330
ккал
Итого 628 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 79
Итого за день 2556 ккал · Б 112 · Ж 117 · У 255
Макронутриенты
Калории
2556.4
2556.4
min 2895
от 3027
до 3164
84.5%
Белки
112.7
112.7
от 182
до 190
61.9%
Жиры
117.2
117.2
от 133
до 139
88.1%
Углеводы
255.8
255.8
от 276
до 289
92.7%
Вода
3369
3369
4500
74.9%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
208%
b-car
89.4%
В1
98.7%
B2
83.7%
Холин
72.7%
B5
82.5%
B6
122%
B9
44.2%
B12
121%
C
54.1%
D
1.8%
E
16.2%
H
62.3%
вит.К
10.8%
PP
158%
Калий
127%
Ca
95%
Si
462%
Mg
78.1%
Na
83%
P
163%
Cl
95.2%
Fe
118%
I
49%
Co
489%
Mn
104%
Cu
139%
Mo
121%
Se
76.5%
F
34.4%
Cr
129%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
2 556 ккал
Расход
4 281 ккал
Разница
−1 725 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Потушил картофан прям как в детстве, ну очень вкусно, даже
удивился, как так получилось
Завтрак
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
145 г · б 13.2 · ж 1.7 · у 77.6
398.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5
127.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
113 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8
177.4
ккал
Итого 867 ккал · Б 64 · Ж 30 · У 78
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Лук репчатый (Пассерование)
72 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7
28.6
ккал
Свинина мясная (Тушение)
145 г · б 19.7 · ж 45.9 · у 0
491.8
ккал
Морковь (Пассерование)
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9
180.2
ккал
Томатная паста. Консервы
15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 770 ккал · Б 26 · Ж 47 · У 59
Ужин
Куриный суп с макаронами
500 г · б 22.5 · ж 16.5 · у 15.5
298.5
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
120 г · б 10.9 · ж 1.4 · у 64.2
330
ккал
Итого 628 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 79
Итого за день 2266 ккал · Б 124 · Ж 95 · У 218
Макронутриенты
Калории
2266.4
2266.4
min 2370
от 2502
до 2639
90.6%
Белки
124.7
124.7
от 150
до 158
83.1%
Жиры
95.1
95.1
от 110
до 116
86.5%
Углеводы
218.2
218.2
от 228
до 241
95.7%
Вода
3219
3219
4500
71.5%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
240%
b-car
91.3%
В1
124%
B2
86.1%
Холин
102%
B5
98.2%
B6
113%
B9
38.1%
B12
55.4%
C
50.3%
D
29.2%
E
21.1%
H
67.3%
вит.К
10.8%
PP
206%
Калий
134%
Ca
102%
Si
462%
Mg
101%
Na
173%
P
194%
Cl
110%
Fe
179%
I
42.2%
Co
659%
Mn
143%
Cu
171%
Mo
112%
Se
61.5%
F
37.3%
Cr
181%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2 266 ккал
Расход
3 355 ккал
Разница
−1 089 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
5
Дела сегодня лучше всех, это ж понедельник. Жив после выходных и
ладно
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
82 г · б 4 · ж 20.4 · у 52.2
411.6
ккал
Итого 454 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 63
Утренний перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
90 г · б 11.1 · ж 2.9 · у 50.1
270.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
90 г · б 19.5 · ж 0.7 · у 0.4
85.8
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.6
27.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Итого 498 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 66
Дневной перекус
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Макадамия, орех
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 5
Ужин
Куриный суп с макаронами
500 г · б 22.5 · ж 16.5 · у 15.5
298.5
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
120 г · б 10.9 · ж 1.4 · у 64.2
330
ккал
Итого 628 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 79
Итого за день 1970 ккал · Б 77 · Ж 80 · У 231
Макронутриенты
Калории
1970.8
1970.8
min 2136
2269
86.9%
Белки
77.1
77.1
136
56.7%
Жиры
80
80
100
80%
Углеводы
231.8
231.8
207
112%
Вода
3104
3104
4418
70.3%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
115%
b-car
2.3%
В1
79.5%
B2
48.7%
Холин
33.5%
B5
46.1%
B6
74.5%
B9
42.3%
B12
22.4%
C
30%
D
~
E
65.2%
H
51.5%
вит.К
14%
PP
127%
Калий
77.8%
Ca
55.4%
Si
520%
Mg
128%
Na
79.1%
P
128%
Cl
68.6%
Fe
156%
I
12.1%
Co
287%
Mn
257%
Cu
203%
Mo
81.9%
Se
17.7%
F
55.7%
Cr
75.2%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1 971 ккал
Расход
2 985 ккал
Разница
−1 014 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Писать особо нечего, кроме того что защемило нерв в спине, каеф
неописуемый
Завтрак
Творог 9% жирности
165 г · б 29.7 · ж 14.9 · у 5
278.8
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 593 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 38
Обед
Фарш смешанный
125 г · б 18.4 · ж 28.3 · у 0
337.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
125 г · б 13.5 · ж 1.6 · у 71.4
354
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
21.9
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого 767 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 75
Ужин
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1
227.7
ккал
Свинина, окорок
25 г · б 3.8 · ж 7.6 · у 0
83.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
120 г · б 9.5 · ж 1.2 · у 58
282
ккал
Колбаса вареная, докторская
90 г · б 11.5 · ж 20 · у 1.3
231.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого 1006 ккал · Б 55 · Ж 59 · У 60
Итого за день 2367 ккал · Б 126 · Ж 126 · У 175
Макронутриенты
Калории
2367.2
2367.2
min 2136
2269
104%
Белки
126.3
126.3
136
92.9%
Жиры
126.7
126.7
100
127%
Углеводы
175
175
207
84.5%
Вода
869
869
4418
19.7%
Клетчатка
10.1
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
77.6%
b-car
5.2%
В1
67.7%
B2
108%
Холин
139%
B5
83.3%
B6
63.7%
B9
43.2%
B12
138%
C
6.2%
D
40.3%
E
56.5%
H
111%
вит.К
2.9%
PP
148%
Калий
62.4%
Ca
121%
Si
34.6%
Mg
52.3%
Na
156%
P
197%
Cl
109%
Fe
119%
I
53.3%
Co
281%
Mn
126%
Cu
144%
Mo
101%
Se
161%
F
30.1%
Cr
49.9%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
2 367 ккал
Расход
2 985 ккал
Разница
−618 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
На самом деле салат на утро весь я не одолел и доедал вечером, но
какая разница, хех. Пепси Макс реально весит 0 калорий, не вижу
даже смысла писатьв дневник. Может перейти на фуллтайм питье Пепси
Макс?
Завтрак
Огурец грунтовый
260 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.5
36.4
ккал
Редис
90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1
18
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
180 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.2
25.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59
282
ккал
Колбаса вареная, докторская
100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5
257
ккал
Pepsi Max
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2.5
ккал
Итого 630 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 75
Обед
Картофель (Жарка во фритюре)
166 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24
114.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
226 г · б 49.1 · ж 1.8 · у 0.9
215.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 372 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 35
Дневной перекус
Крекер [Tuc]
40 г · б 3.2 · ж 8.8 · у 24.6
191.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 24
Ужин
Фарш смешанный
125 г · б 18.4 · ж 28.3 · у 0
337.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
125 г · б 13.5 · ж 1.6 · у 71.4
354
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
21.9
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого 767 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 75
Итого за день 1962 ккал · Б 115 · Ж 70 · У 212
Макронутриенты
Калории
1962
1962
min 2718
от 2850
до 2987
68.8%
Белки
115.2
115.2
от 171
до 179
67.4%
Жиры
70.9
70.9
от 125
до 131
56.7%
Углеводы
212
212
от 260
до 273
81.5%
Вода
3090
3090
4500
68.7%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
16%
b-car
21.6%
В1
62.9%
B2
39.1%
Холин
33.4%
B5
44.2%
B6
68.7%
B9
38.5%
B12
~
C
94.7%
D
~
E
47.2%
H
14%
вит.К
80.3%
PP
141%
Калий
111%
Ca
43.6%
Si
904%
Mg
87%
Na
127%
P
119%
Cl
65.8%
Fe
126%
I
30.4%
Co
446%
Mn
159%
Cu
211%
Mo
125%
Se
13.9%
F
35.6%
Cr
216%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
1 962 ккал
Расход
3 782 ккал
Разница
−1 820 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Бесконечный день, никак не хотел заканчиваться. День было готовить
ужин, суп закончился. Сбалансированный ужин в виде поп-корна.
Завтрак
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 27
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
140 г · б 17.3 · ж 4.5 · у 77.9
420.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6
152.6
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Итого 660 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 81
Ужин
Кукуруза желтая, зерно сухое
120 г · б 11.3 · ж 5.7 · у 80.4
438
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 572 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 80
Итого за день 1737 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 189
Макронутриенты
Калории
1737.3
1737.3
min 2136
2269
76.6%
Белки
97.8
97.8
136
71.9%
Жиры
62.5
62.5
100
62.5%
Углеводы
189
189
207
91.3%
Вода
2434
2434
4418
55.1%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
22.9%
b-car
4.4%
В1
75.3%
B2
72.9%
Холин
43.1%
B5
49.5%
B6
82.8%
B9
34.4%
B12
82.7%
C
6.9%
D
2.2%
E
82.6%
H
60.2%
вит.К
10.7%
PP
152%
Калий
72.2%
Ca
77.8%
Si
386%
Mg
161%
Na
25.9%
P
179%
Cl
28.6%
Fe
156%
I
33.9%
Co
245%
Mn
147%
Cu
173%
Mo
128%
Se
109%
F
8.8%
Cr
109%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
1 737 ккал
Расход
2 985 ккал
Разница
−1 248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Я снова живу, пора работать так сказатб. Перекупили и ладно
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сухари армейские, ржаные
50 г · б 5.7 · ж 1 · у 28.2
147
ккал
Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 38
Утренний перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
Рис белый, крупа рисовая
130 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 96.2
432.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 672 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 107
Ужин
Гороховый суп
500 г · б 11 · ж 15 · у 25
271.5
ккал
Итого 271 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 25
Итого за день 1209 ккал · Б 59 · Ж 24 · У 188
Макронутриенты
Калории
1209.7
1209.7
min 2136
2269
53.3%
Белки
59.6
59.6
136
43.8%
Жиры
24.9
24.9
100
24.9%
Углеводы
188.1
188.1
207
90.9%
Вода
1035
1035
4418
23.4%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
169%
b-car
2%
В1
44.1%
B2
23.1%
Холин
43.6%
B5
35.4%
B6
38.2%
B9
17.7%
B12
3.3%
C
24.4%
D
0.5%
E
57.5%
H
31.5%
вит.К
0.8%
PP
90.1%
Калий
65.4%
Ca
16.5%
Si
754%
Mg
78.3%
Na
37.2%
P
91%
Cl
32.4%
Fe
117%
I
10.6%
Co
219%
Mn
185%
Cu
90.3%
Mo
92.3%
Se
37%
F
51%
Cr
88.7%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1 210 ккал
Расход
2 985 ккал
Разница
−1 775 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
