Дневник Зожника
Ксения
06.04.2019 13:17

Дневник питания за 06.04.2019

Утром сходила с подругой в общественную баню. Собираюсь сделать такие походы регулярными. Давно так не расслаблялась. Лежу дома, смотрю фильму, пахну баней, излучаю благодушие (но последнее, наверно, до тех пор, пока муж не придет и не начнется борьба за домашние обязанности).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
17
 45.7 0.1 0 11.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
70
 30.1 0.6 0.1 5.7
Итого 437 424 28 10 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]
70
 170.8 6.7 5.9 22.8
Омлет натуральный
180
 230.4 15.7 16.6 4.9
Итого 250 401 22 22 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное меренга
70
 126.7 1.4 0.7 28.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 200 183 3 2 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.4 3.9 4.2 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Куриная грудка (филе)
51
 57.6 12 1 0.2
Итого 210 271 21 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
 232.1 19.6 10.5 14.7
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.4 3.9 4.2 0.3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 570 463 29 24 32
Итого за день 1667 1743 104 69 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 06.04.2019 13:36
 1 
Георгий, это запланировано

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок