Ксения 12.04.2019 16:47

Дневник питания за 12.04.2019

Сегодня получился социальный день: встречалась с двумя подругами, а следовательно с тарталеткой и какао. Во время тренировки ног вспомнила ад после прошлого раза и посокращала объемы до уровня еле двигающегося новичка. Дальше буду наращивать по возможностям, раз уж такая слабоногая.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 15.6

75.3

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 367 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 5

Обед

Запеченные овощи

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.1

41.7

ккал

Котлеты из щуки

82 г · б 7.2 · ж 5.7 · у 3.8

95.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Пирожное песочное с фруктовой начинкой

60 г · б 3.1 · ж 11.1 · у 37.6

261

ккал

Итого 644 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 74

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус 2

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Какао с молоком, напиток

300 г · б 10.6 · ж 7 · у 29.2

231

ккал

Итого 411 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 40

Ужин

Щи

400 г · б 27.2 · ж 10.8 · у 11.6

252.4

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 416 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 23

Итого за день 2149 ккал · Б 113 · Ж 94 · У 203

Макронутриенты

Калории
2149.4

min 1529 от 1991 до 2089

103%

Белки
113.8

от 119.5 до 125.3

95.2%

Жиры
94.6

от 87.4 до 91.7

103%

Углеводы
203.3

от 181.7 до 190.6

107%

Вода
1577.854

3500

45.1%

Клетчатка
27.1

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

132%

В1

78.5%

170%

Холин

104%

93.6%

122%

82.7%

B12

280%

87.5%

58.5%

62.9%

78.4%

вит.К

92.1%

168%

Калий

158%

129%

368%

109%

161%

230%

40.8%

133%

43.8%

533%

156%

193%

201%

182%

11.5%

172%

97.6%

Энергетический баланс

Приход

2149 ккал

Расход

2621 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок