Ксения
12.04.2019 16:47
Дневник питания за 12.04.2019
Сегодня получился социальный день: встречалась с двумя подругами, а
следовательно с тарталеткой и какао. Во время тренировки ног
вспомнила ад после прошлого раза и посокращала объемы до уровня еле
двигающегося новичка. Дальше буду наращивать по возможностям, раз
уж такая слабоногая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.6 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 306 | 367 | 30 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 20 | 67 | 1 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
100
|
41.7 | 1.3 | 1.3 | 6.1 |
| Котлеты из щуки |
82
|
95.5 | 7.2 | 5.7 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
60
|
261 | 3.1 | 11.1 | 37.6 |
| Итого | 447 | 644 | 23 | 28 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 243 | 10 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Итого | 340 | 411 | 14 | 20 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
400
|
252.4 | 27.2 | 10.8 | 11.6 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 560 | 416 | 34 | 19 | 23 |
| Итого за день | 1964 | 2149 | 113 | 94 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
