Ксения 13.04.2019 16:30

Дневник питания за 13.04.2019

Нарезали сегодня 25000 шагов и почти не ели. Поэтому вечером не глядя заела шашлык в лаваше. Только и успела слегка овощей добавить. Теперь смотрю, совсем не сбалансированно получилось. Но зато весь день голова не была забита, что готовить, а времени, времени-то сколько свободного😊 да и дефицит 500 калорий есть. Так что норм.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5

126.5

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 51

Обед

Фалафель в лаваше

250 г · б 33.5 · ж 22.5 · у 96.3

698

ккал

Итого 698 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 96

Ужин

Шашлык из Свинины в Лаваше [Подорожник]

290 г · б 33.4 · ж 64.7 · у 68.1

988.9

ккал

Пряные баклажаны

100 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 4.8

41.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Итого 1118 ккал · Б 36 · Ж 66 · У 90

Итого за день 2304 ккал · Б 103 · Ж 103 · У 238

Макронутриенты

Калории
2304.2

min 1522 от 2146 до 2244

103%

Белки
103.5

от 128.8 до 134.6

80.4%

Жиры
103.6

от 94.2 до 98.5

105%

Углеводы
238.1

от 195.8 до 204.8

116%

Вода
722.708

3500

20.6%

Клетчатка
9.3

37.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.2%

b-car

15.5%

В1

21.9%

44.8%

Холин

24.3%

27.8%

40.1%

31.5%

B12

120%

58.9%

1.9%

17.6%

22.9%

вит.К

43.1%

49.8%

Калий

54.1%

26.9%

206%

19.2%

17.7%

48.2%

12.9%

40.5%

17.2%

138%

31.8%

66.4%

77.5%

74.4%

2.9%

41.1%

20.9%

Энергетический баланс

Приход

2304 ккал

Расход

2838 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок