Дневник питания за 13.04.2019

Нарезали сегодня 25000 шагов и почти не ели. Поэтому вечером не глядя заела шашлык в лаваше. Только и успела слегка овощей добавить. Теперь смотрю, совсем не сбалансированно получилось. Но зато весь день голова не была забита, что готовить, а времени, времени-то сколько свободного:) да и дефицит 500 калорий есть. Так что норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	50	126.5	5.9	2.6	19.5
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	420	487	33	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель в лаваше	250	698	33.5	22.5	96.3
Итого	250	698	33	22	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины в Лаваше [Подорожник]	290	988.9	33.4	64.7	68.1
Пряные баклажаны	100	41.1	1.5	1.7	4.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	760	1118	36	66	90
Итого за день	1430	2304	103	103	238