Дневник Зожника
Ксения
11.06.2019 18:44

Дневник питания за 11.06.2019

Сегодня в бане женский день, а завтра выходной! Так что даже вопросов не было, где провести вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30
92.3 2.7 0.3 19.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
56.9 0.4 4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
73
39.1 1.3 1.4 5.1
Котлеты из горбуши на пару
130
180.6 21.2 7.5 7.2
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Огурец соленый
3
0.4 0 0 0.1
Каперсы, консервированные
3
0.7 0.1 0 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп
350
210.4 32.6 4.2 10.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]
50
122 4.8 4.2 16.3
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
15
67.5 1.7 3.5 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.