Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.06.2019 18:44

Дневник питания за 11.06.2019

Сегодня в бане женский день, а завтра выходной! Так что даже вопросов не было, где провести вечер.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1

33.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6

92.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 391 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1

56.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15

Обед

Запеченные овощи

73 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5.1

39.1

ккал

Котлеты из горбуши на пару

130 г · б 21.2 · ж 7.5 · у 7.2

180.6

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Огурец соленый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Каперсы, консервированные

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 444 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Рыбный суп

350 г · б 32.6 · ж 4.2 · у 10.9

210.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

12 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 8.4

44.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]

50 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 16.3

122

ккал

Ярче Батончик с Арахисом [KDV]

15 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 7.5

67.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 23

Итого за день 1801 ккал · Б 116 · Ж 73 · У 166

Макронутриенты

Калории
1801.3

min 1505 от 1851 до 1892

97.3%

Белки
116.4

от 111 до 114

102%

Жиры
73

от 81 до 83

90.1%

Углеводы
166.3

от 169 до 173

98.4%

Вода
1338

3109

43%

Клетчатка
23.4

93.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

131%

В1

63.4%

73%

Холин

89.3%

93.5%

95.8%

34.8%

B12

313%

165%

145%

50.3%

139%

вит.К

85.8%

151%

Калий

134%

88.9%

651%

121%

82.3%

171%

84.3%

146%

1071%

659%

180%

206%

128%

206%

36%

329%

90.9%

Энергетический баланс

Приход

1801 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты