Дневник Зожника

Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня немного пересмотрела рацион. И белков отлично, с углеводами перебора нет. И калорий маленько не добрала.

Завтрак

Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]
149 г · б 32.8 · ж 2.7 · у 4.9
178.8
ккал
Йогурт термостатный Лузинская Краночка
79 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 4.2
55.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.8
79.4
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Банан
83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4
79.7
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
11
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 447 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"
35 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8
19.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Салат "Легкость"
156 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 3.9
61.9
ккал
Суп рисовый
441 г · б 6.6 · ж 11.9 · у 30.4
256.2
ккал
Хлеб Зерновой
38 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.2
79.8
ккал
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 413 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Облепиха
151 г · б 1.8 · ж 8.2 · у 8.6
123.8
ккал
Мед пчелиный
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3
62.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат "Легкость"
160 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 4
63.5
ккал
Грудка на пару в мультиварке
96 г · б 30.6 · ж 2.5 · у 0.5
146.4
ккал
Запеканка из цветной капусты
241 г · б 13.5 · ж 18.1 · у 10.4
260.5
ккал
Итого 470 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 14

Вечерний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"
37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.9
20.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1595 ккал · Б 101 · Ж 66 · У 142
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок