Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 16.01.2020 17:11

Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня немного пересмотрела рацион. И белков отлично, с углеводами перебора нет. И калорий маленько не добрала.

Завтрак

Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]

149 г · б 32.8 · ж 2.7 · у 4.9

178.8

ккал

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

79 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 4.2

55.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.8

79.4

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Банан

83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4

79.7

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 447 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"

35 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

19.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Салат "Легкость"

156 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 3.9

61.9

ккал

Суп рисовый

441 г · б 6.6 · ж 11.9 · у 30.4

256.2

ккал

Хлеб Зерновой

38 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.2

79.8

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Облепиха

151 г · б 1.8 · ж 8.2 · у 8.6

123.8

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат "Легкость"

160 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 4

63.5

ккал

Грудка на пару в мультиварке

96 г · б 30.6 · ж 2.5 · у 0.5

146.4

ккал

Запеканка из цветной капусты

241 г · б 13.5 · ж 18.1 · у 10.4

260.5

ккал

Итого 470 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 14

Вечерний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"

37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.9

20.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1595 ккал · Б 101 · Ж 66 · У 142

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги