Дневник Зожника

Дневник питания за 21.01.2020

День сегодня прошёл нормально. Чувства голода уже нет совсем и это хорошо. Но иногда себя ловлю на мысли, что хочу что-нибудь закинуть в рот. А потом думаю, нет, ведь уже все записано и посчитано.) Белки не добираю почти каждый день. Готовлю на всю семью, поэтому ем то, что и все, только по своему графику, да и планировать не получается с вечера. Что с утра в баночки накидала, то и ем днём на работе, а дома уже не ем ничего. Придется ещё и готовить отдельно.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 3,2% [Простоквашино]
40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9
23.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 3,2% [Простоквашино]
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
17.7
ккал
Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Утренний перекус

Йогурт термостатный Лузинская Краночка
58 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 3.1
40.6
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8
67.3
ккал
Банан
136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6
130.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]
101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 3.3
121.2
ккал
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Итого 454 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус 2

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Обед

Рассольник с грибами
488 г · б 10.7 · ж 7.8 · у 36.6
259.1
ккал
Жимолость
51 г · б 0 · ж 0 · у 4.3
21
ккал
Облепиха
88 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 5
72.2
ккал
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Салат "Легкость"
172 г · б 1.5 · ж 7.7 · у 4
91.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 520 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 59

Дневной перекус

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
12
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Рагу из Козы в мультиварке
201 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 13.3
196.6
ккал
Салат "Легкость"
173 г · б 1.6 · ж 7.8 · у 4
92
ккал
Йогурт греческий Teos 2% жир, белка 7%
250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3
228
ккал
Итого 516 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 45
Итого за день 1586 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 165
Макронутриенты
Калории
1586.8
min 1730 1774
89.4%
Белки
80
106
75.5%
Жиры
65.5
78
84%
Углеводы
165
162
102%
Вода
2208
3031
72.8%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
123%
b-car
132%
В1
139%
B2
122%
Холин
32.9%
B5
47%
B6
96.4%
B9
49.9%
B12
46.3%
C
376%
D
1.3%
E
112%
H
30.1%
вит.К
155%
PP
96.1%
Калий
145%
Ca
40.2%
Si
909%
Mg
75.9%
Na
59.6%
P
83.8%
Cl
48.6%
Fe
55.5%
I
13.7%
Co
262%
Mn
139%
Cu
117%
Mo
96.5%
Se
41.3%
F
16.4%
Cr
963%
Zn
25.1%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Приход: 1587 ккал
Расход
2245 ккал
Норма энергозатрат: 2245 ккал
Итого
-658 ккал
Итого: -658.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок