Елена

Елена 21.01.2020 18:03

Дневник питания за 21.01.2020

День сегодня прошёл нормально. Чувства голода уже нет совсем и это хорошо. Но иногда себя ловлю на мысли, что хочу что-нибудь закинуть в рот. А потом думаю, нет, ведь уже все записано и посчитано.) Белки не добираю почти каждый день. Готовлю на всю семью, поэтому ем то, что и все, только по своему графику, да и планировать не получается с вечера. Что с утра в баночки накидала, то и ем днём на работе, а дома уже не ем ничего. Придется ещё и готовить отдельно.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 3,2% [Простоквашино]

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

23.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 3,2% [Простоквашино]

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

17.7

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Утренний перекус

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

58 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 3.1

40.6

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Банан

136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6

130.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 3.3

121.2

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Итого 454 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус 2

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Обед

Рассольник с грибами

488 г · б 10.7 · ж 7.8 · у 36.6

259.1

ккал

Жимолость

51 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

ккал

Облепиха

88 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 5

72.2

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Салат "Легкость"

172 г · б 1.5 · ж 7.7 · у 4

91.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 520 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 59

Дневной перекус

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Рагу из Козы в мультиварке

201 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 13.3

196.6

ккал

Салат "Легкость"

173 г · б 1.6 · ж 7.8 · у 4

ккал

Йогурт греческий Teos 2% жир, белка 7%

250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3

228

ккал

Итого 516 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 45

Итого за день 1586 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 165

Макронутриенты

Калории
1586.8

min 1730 1774

89.4%

Белки
80

106

75.5%

Жиры
65.5

84%

Углеводы
165

162

102%

Вода
2208

3031

72.8%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

132%

В1

139%

122%

Холин

32.9%

47%

96.4%

49.9%

B12

46.3%

376%

1.3%

112%

30.1%

вит.К

155%

96.1%

Калий

145%

40.2%

909%

75.9%

59.6%

83.8%

48.6%

55.5%

13.7%

262%

139%

117%

96.5%

41.3%

16.4%

963%

25.1%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2245 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы