Дневник Зожника
Елена
04.02.2020 08:52
Дневник питания за 04.02.2020
Вчера мои затребовали, чего-нибудь вкусненького, приготовила им мясо по-французски. Сама не ела, т.к было уже поздно. Сегодня поем на ужин, жирность конечно аховая получилась.)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
40 г
· б 1.2 · ж 1 · у 2
22
ккал
Итого
25
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
25 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 1.3
13.8
ккал
Итого
17
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Белый йогурт классический
65 г
· б 2.6 · ж 1.8 · у 4.1
42.9
ккал
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]
123 г
· б 22.1 · ж 2.2 · у 4.1
123
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Миндаль
6 г
· б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Банан
100 г
· б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого
368
ккал
· Б 28 · Ж 7 · У 45
Обед
Суп с фасолью
391 г
· б 17.6 · ж 2 · у 48.9
294.8
ккал
Подсолнечное масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]
123 г
· б 22.1 · ж 2.2 · у 4.1
123
ккал
Вишня
106 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 11.2
55.1
ккал
Облепиха
68 г
· б 0.8 · ж 3.7 · у 3.9
55.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Салат "Легкость"
157 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2
24.6
ккал
Белый йогурт классический
47 г
· б 1.9 · ж 1.3 · у 3
31
ккал
Итого
631
ккал
· Б 44 · Ж 12 · У 80
Ужин
Мясо по французски
101 г
· б 9.7 · ж 22.4 · у 9.4
279.3
ккал
Салат "Легкость"
185 г
· б 1.9 · ж 0.2 · у 5
29
ккал
Белый йогурт классический
47 г
· б 1.9 · ж 1.3 · у 3
31
ккал
Итого
339
ккал
· Б 13 · Ж 23 · У 17
Итого за день
1380
ккал
· Б 89 · Ж 45 · У 147
Макронутриенты
Калории
1380.8
min 1725
1767
78.1%
Белки
89.4
106
84.3%
Жиры
45.8
78
58.7%
Углеводы
147
161
91.3%
Вода
1287
3020
42.6%
Клетчатка
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
124%
b-car
134%
В1
90.9%
B2
42.8%
Холин
34.1%
B5
56.4%
B6
113%
B9
62%
B12
22.3%
C
381%
D
1.3%
E
94.8%
H
26.7%
вит.К
87.4%
PP
75.1%
Калий
145%
Ca
63.1%
Si
906%
Mg
84.4%
Na
58%
P
112%
Cl
45.6%
Fe
63.5%
I
18.2%
Co
305%
Mn
179%
Cu
137%
Mo
106%
Se
47%
F
12%
Cr
772%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1381 ккал
Приход: 1381 ккал
Расход
2237 ккал
Норма энергозатрат: 2237 ккал
Итого
-856 ккал
Итого: -856.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок