Елена

Елена 04.02.2020 08:52

Дневник питания за 04.02.2020

Вчера мои затребовали, чего-нибудь вкусненького, приготовила им мясо по-французски. Сама не ела, т.к было уже поздно. Сегодня поем на ужин, жирность конечно аховая получилась.)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

25 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.3

13.8

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Белый йогурт классический

65 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 4.1

42.9

ккал

Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]

123 г · б 22.1 · ж 2.2 · у 4.1

123

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 368 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 45

Обед

Суп с фасолью

391 г · б 17.6 · ж 2 · у 48.9

294.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]

123 г · б 22.1 · ж 2.2 · у 4.1

123

ккал

Вишня

106 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.2

55.1

ккал

Облепиха

68 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 3.9

55.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Салат "Легкость"

157 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

24.6

ккал

Белый йогурт классический

47 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 3

ккал

Итого 631 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 80

Ужин

Мясо по французски

101 г · б 9.7 · ж 22.4 · у 9.4

279.3

ккал

Салат "Легкость"

185 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5

ккал

Белый йогурт классический

47 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 3

ккал

Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 17

Итого за день 1380 ккал · Б 89 · Ж 45 · У 147

Макронутриенты

Калории
1380.8

min 1725 1767

78.1%

Белки
89.4

106

84.3%

Жиры
45.8

58.7%

Углеводы
147

161

91.3%

Вода
1287

3020

42.6%

Клетчатка
27

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

134%

В1

90.9%

42.8%

Холин

34.1%

56.4%

113%

62%

B12

22.3%

381%

1.3%

94.8%

26.7%

вит.К

87.4%

75.1%

Калий

145%

63.1%

906%

84.4%

58%

112%

45.6%

63.5%

18.2%

305%

179%

137%

106%

47%

12%

772%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1381 ккал

Расход

2237 ккал

Итого

-856 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги