Дневник Зожника

Дневник питания за 18.02.2020

Вчера очень устала на работе, разболелась вена на ноге, и сегодня так и болит. Поэтому на тренировку решила не ходить. Наверное нужно сходить сделать УЗИ вен, последнее время все чаще стала беспокоить. А может просто весеннее обострение...

У нас в этом году в Омске очень странная зима. Всю за снега почти не было, а сейчас метёт почти каждый день.))) А солнышко уже весенние, прям греет.

Всем хорошего дня и настроения!

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8
20.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
39 г · б 1.2 · ж 1 · у 2
21.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
179 г · б 35.8 · ж 3.6 · у 5.4
204.1
ккал
Сметана 15% жирности
38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4
61.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 529 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 48

Обед

Картофель отварной по 1-206
187 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 29.5
140.3
ккал
Сельдь холодного копчения
83 г · б 14.1 · ж 5.8 · у 0
97.1
ккал
Облепиха
68 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 3.9
55.8
ккал
Малина
115 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 9.5
52.9
ккал
Жимолость
26 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
10.7
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Огурец парниковый
119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
10.9
ккал
Итого 396 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 54

Ужин

Картофель отварной по 1-206
157 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8
117.8
ккал
Ножки куриные на пару
100 г · б 20.8 · ж 22.9 · у 0
296
ккал
Горошек зеленый. Консервы
96 г · б 3 · ж 0.2 · у 6.2
38.4
ккал
Огурец парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
61 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.5
ккал
Итого 469 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 34
Итого за день 1488 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 154
Макронутриенты
Калории
1488.9
min 1716 1763
84.5%
Белки
93.1
106
87.8%
Жиры
53.9
77
70%
Углеводы
154.2
161
95.8%
Вода
1452
3013
48.2%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
80.1%
b-car
68.3%
В1
114%
B2
131%
Холин
47.1%
B5
118%
B6
146%
B9
47.7%
B12
380%
C
323%
D
250%
E
56.2%
H
66.2%
вит.К
84.9%
PP
147%
Калий
188%
Ca
63.1%
Si
975%
Mg
96.8%
Na
82.7%
P
162%
Cl
30.2%
Fe
69.9%
I
43.7%
Co
553%
Mn
136%
Cu
189%
Mo
112%
Se
143%
F
13.4%
Cr
804%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 2232 ккал
Итого
-743 ккал
Итого: -743.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0