Дневник Зожника

Дневник питания за 22.02.2020

Вчера день прошел хорошо, есть не хотелось совсем, но ела потому что надо, да и баночки домой с работы полные нести не хотелось совсем. Поэтому съела все что взяла.)

Всем хорошего воскресенья. Всех мужчин с праздником! Хорошо всем отдохнуть!

Завтрак

Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
15.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
96 г · б 19.2 · ж 1.9 · у 2.9
109.4
ккал
Белый йогурт классический
52 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 3.3
34.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8
62.6
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Банан
165 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 34.7
158.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 57

Обед

Облепиха
114 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 6.5
93.5
ккал
Жимолость
94 г · б 0 · ж 0 · у 8
38.7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Уха с горбушей
484 г · б 10.6 · ж 12.6 · у 37.3
313.1
ккал
Салат "Легкость"
177 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 8
44.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 554 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 64

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Салат "Легкость"
186 г · б 3 · ж 0.2 · у 8.4
46.3
ккал
Грудка на пару в мультиварке
109 г · б 37.8 · ж 3.1 · у 0.7
181
ккал
Рисовая каша по 1-268
98 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 25.3
141.1
ккал
Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 34
Итого за день 1610 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 180
Макронутриенты
Калории
1610
min 1716 1763
91.3%
Белки
90.5
106
85.4%
Жиры
55
77
71.4%
Углеводы
180.5
161
112%
Вода
2496
3013
82.8%
Клетчатка
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
178%
b-car
186%
В1
242%
B2
217%
Холин
39.4%
B5
52.2%
B6
105%
B9
35.3%
B12
105%
C
573%
D
35.2%
E
120%
H
55.1%
вит.К
153%
PP
159%
Калий
154%
Ca
58.6%
Si
994%
Mg
126%
Na
119%
P
138%
Cl
59.9%
Fe
64.2%
I
41%
Co
435%
Mn
143%
Cu
142%
Mo
146%
Se
96.8%
F
26%
Cr
1317%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Приход: 1610 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 2232 ккал
Итого
-622 ккал
Итого: -622 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок